ホットヨガには様々なメリットとデメリットがあります。
ヨガと比べたときのホットヨガのメリット
メリット①：高い発汗効果
ホットヨガは、室温38～40℃、湿度55～65％という高温多湿な環境で行うため、常温ヨガよりも多くの汗をかくことができます。短時間で大量の汗をかくことで、以下の効果が期待できます。
- デトックス効果
- 代謝アップ効果
- 体重減少
- 肌質改善
メリット②： 柔軟性の向上
高温多湿な環境では筋肉が柔らかくなり、関節の可動域が広がるため、常温ヨガよりも柔軟性を高めやすくなります。
怪我のリスクを減らし、より深いポーズをとることも可能になります。
メリット③：血行促進
温熱効果により血行が促進され、以下の効果が期待できます。
- 冷え性やむくみの改善
- 免疫力向上
- 疲労回復
- 内臓機能の活性化
メリット④：集中力アップ
高温多湿な環境では、脳への血流が促進され、集中力が高まります。
仕事や勉強の前に行うことで、パフォーマンス向上にもつながります。
メリット⑤：時間効率
ホットヨガは、短時間で多くの効果を得られるため、時間効率が良いと言えます。忙しい人でも無理なく続けやすいのがメリットです。
メリット⑥：女性専用スタジオが多い
ホットヨガスタジオは、女性専用が多いので、安心して通うことができます。
メリット⑦： 初心者でも始めやすい
ホットヨガは、初心者でも始めやすいです。インストラクターが丁寧に指導してくれるので、安心してレッスンを受けることができます。
ホットヨガのデメリット5つ
デメリット① 熱中症の危険性
現代人は汗をかく習慣が少ないため、その環境に体が対応できず、体に熱がこもって、汗をかきにくくなっています。
そのため、のぼせてしまう方も多いです。
また、足先や指先の末端まで熱が行き届かず、頭に熱がこもって、めまいを起こす方もいます。
まずは、いきなり強度の高いクラスに参加せず、ゆったりと体をほぐしたり、リラックスしたりできるクラスを選択し、徐々に体をホットな環境に慣らしていくことが重要です。
また、こまめな水分補給を意識していきましょう！
そして、体調が優れない日はほどほどにしておくこと、のぼせてきたと感じたらスタジオから退室して休憩すること、水分補給を絶やさないことといった注意が必要となります。
デメリット② 意外と身体への負担がある
基本的にはゆるやかな運動であるホットヨガですが、上級者向けのきついレッスンだと倒れてしまったり身体を痛めたりすることも。
身体が温まっていることで多少の無理が利いてしまうがゆえに、やり方次第で身体への負担が重くなってしまうのです。
その時は大した負担に思えなくても、日頃使わない筋肉を酷使することで後々激しい筋肉痛が生まれ、翌日の仕事まで響くこともあるので気をつけたいものですね。
デメリット③ 商品のセールスが面倒
スタジオ次第ではありますが、商品のセールスに熱心なところも少なくありません。
健康食品やサプリメント、ダイエット器具や美容グッズなどを勧められて断るのが面倒になることがあります。
もちろん無理に買う必要は一切ありませんが、そういった勧誘が苦手な人にとってはこれもデメリットと言えるでしょう。
デメリット④ 効果の実感までに時間がかかる
同じく最近流行りのパーソナルジムなどでは一ヶ月でめざましい効果が見られると話題ですが、ホットヨガに関してはそれほど早くに効果が現れることはあまり期待しない方が賢明です。
ゆるやかな運動である分、効果が実感できるまでの期間も比較的ゆるやかなのです。
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デメリット⑤ 大量の汗による肌への悪影響
ホットヨガで汗を流すことはメリットもたくさんですが、いいことばかりではありません。
肌に大量の汗が付着することによる悪影響もまた無視できないものです。
肌質によっては汗疹や肌荒れなどに悩まされることも考えられます。
ホットヨガと普通のヨガの違いって？
ホットヨガと通常のヨガの目立った違いは、その内容ではなく環境にあります。
ホットヨガは暖房と加湿器を駆使した高温多湿のスタジオで行われるのです。
それに対して通常のヨガは、マットと鏡さえあればどこでも行うことができ、温度や湿度を整える必要はありません。
| 項目 | ヨガ | ホットヨガ |
|---|---|---|
| 室温 | 常温 | 38～40℃ |
| 湿度 | 50～60％ | 55～65％ |
| 発汗量 | 少なめ | 多い |
| 柔軟性 | 上がりやすい | さらに上がりやすい |
| 血行促進 | 効果的 | さらに効果的 |
| ストレス解消 | 効果的 | さらに効果的 |
| 時間効率 | 普通 | 良い |
| プログラム | 少ない | 多い |
| 仲間との交流 | 少ない | 多い |
| 女性専用スタジオ | 少ない | 多い |
| 初心者向け | 易しい | 易しい |
ホットヨガのメリット・デメリットのまとめ
ホットヨガは、常温ヨガよりも多くのメリットがあります。短時間で多くの効果を得たい方、柔軟性を高めたい方、ストレス解消したい方におすすめです。
ただし、高温多湿な環境は体への負担も大きいため、体調管理に注意する必要があります。また、肌トラブルや呼吸の苦しさなどのデメリットもあります。
始める前に、自身の体調や体質、目的などを考慮し、自分に合うかどうかを判断することが大切です。また、体験レッスンに参加して、環境やインストラクターの指導などを実際に確認することをおすすめします。
