「理想とする魅力的な体型を手に入れたい」、そんな願いを持つ人の注目を集めているのがパーソナルジム「レヴィアス」です。
レヴィアスは、プロのトレーナーによるトレーニングと食事指導により、確実な効果を実感できると評判ですが、具体的にどのようなトレーニングが行われているのかが気になりますよね？
ここではレヴィアスの実際のトレーニング内容や、トレーニングの流れなど気になる情報を詳しく紹介しています。
パーソナルトレーニングジム「レヴィアス」実際のトレーニング内容について
一人一人の目指すボディデザインを実現することができるといわれるレヴィアスのトレーニングは、実際にはどのような内容となっているのでしょうか？
効果的に、理想とする体づくりをするためのトレーニング内容について詳しく紹介します。
トレーナーによる丁寧なカウンセリング
まず、レヴィアスではいきなりトレーニングを始めるのではなく、トレーナーによる丁寧なカウンセリングによって必要なメニューを決めていきます。
一人一人の体型の悩みやライフスタイル、目指す体型は当然それぞれに異なるので、全ての人が全く同じトレーニングを受けても内容や結果に満足することはできないはずです。
トレーニングを受ける人がどのような体型になりたいのかをしっかり聞き取り、これまでの運動の経験についても聞き取りをします。
普段から運動をしている人と、運動の経験がほとんどない人が同じトレーニングメニューをこなすことは現実的ではありません。
このような聞き取りを行うことにより、普段から運動している人が他の人と同じトレーニング内容に物足りなさを感じることもなければ、運動経験のない人がきついトレーニングについていくことを不安に感じることもありません。
そして、運動面以外にも普段の食事に関する聞き取りも行われます。これは、日々の食生活が体型づくりに及ぼす影響が非常に大きいからです。
とはいえ、極端に厳しい食事指導はなく、ライフスタイルに合わせた無理のないアドバイスをしてもらうことができるので心配する必要はありません。
体組成計で体の内側の状態を知る
トレーニングを始める前に、自分の体の状態を知っておくことはとても大切です。
自分の体の内側の状態を知らなければ、改善すべき点やどんな方法で効果があるのかもわからないまま、ただなんとなくトレーニングを行うことになり、あまり意味がありません。
レヴィアスでは、全店舗に「In Body」という高性能な最新の体組成計を設置しています。この機械では、身長や体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量・内臓脂肪レベル・体水分率・推定骨量・アスリート指数・筋肉左右差など非常に細かいデータを得ることができます。
ウォーミングアップ
本格的なトレーニングに入る前には、必ずウォーミングアップを行います。体を十分にほぐさないままトレーニングを始めると、負担がかかり怪我の原因にもなります。
約5分ほど、ウォーキングマシンを使い体を温めます。マシンは使う人に合わせて調節ができるので、無理なくウォーミングアップをすることができます。
レッグエクステンション
レッグエクステンションのマシンは、トレーニングジムではよく見かけますが、レヴィアスではプロのトレーナーが正しいフォームを指導してくれるので効果が断然期待できます。
レヴィアスのトレーニングでは無理に負荷をかけすぎず、正しいフォームでトレーニングを行うことが重視されます。
このレッグエクステンションは、15回×2セットでじっくり行います。日常的には使うことの少ない筋肉を鍛えるため、体の変化を感じやすいメニューでもあります。
レッグカール
このトレーニングは、太ももの裏側の筋肉にはたらきかける目的があります。
10回×2セットで行いますが、レッグエクステンションと同様に滅多に使わない筋肉を鍛えるメニューなので、慣れるまではきつく感じることもあります。
レヴィアスでは無理なトレーニングは行わず、筋肉を伸ばしながらじっくり鍛えていくので、運動不足の人でも取り組みやすいでしょう。
スクワット
これはよく聞くトレーニングメニューですが、素人が何も使わずに行うスクワットとは違い、レヴィアスではスミスマシンを使って行います。
スミスマシンを使うことにより、安定した姿勢でスクワットができるので、スクワットにきついイメージを持っている人や、トレーニング初心者でも無理なくこなすことができます。
マシンの使い方については、グリップの握り方から正しいフォーム、自分に合った重量などをトレーナーがアドバイスしてくれます。
自己流でやるのではなく、プロのトレーナーのサポートがあるため効果的なトレーニングを行うことができます。
レッグレイズ
これは体幹を鍛えることを目的としたメニューで、綺麗な腹筋に憧れを抱く人にもおすすめのトレーニングです。
レッグレイズには効果がある分、他のトレーニングメニューよりハードに感じる人が多いでしょう。
仰向けになった状態で、膝を曲げながら脚を上げ、膝を伸ばしながら脚を上げるというトレーニングはやってみるとなかなかキツいのですが、トレーナーがしっかり補助をしてくれます。
トレーニングの頻度について調査
レヴィアスのトレーニングの頻度は、契約するトレーニングコースによって異なります。
初回のカウンセリング時に、プロのトレーナーが現在の体の状態やなりたい体型をふまえて最適なトレーニングコースの提案をしてくれるので、自然と自分に必要な頻度のトレーニングを行うことができます。
レヴィアスで選べるトレーニングコースの特徴と、通う頻度について説明します。
チャレンジコース（ゴールド）
| トレーニングに通う期間 | 2ヶ月間 |
|---|---|
| トレーニングの回数 | 16回 |
| 食事サポート | 2ヶ月間 |
| 料金 | 299,200円 |
チャレンジコース（プラチナム）
| トレーニングに通う期間 | 2ヶ月間 |
|---|---|
| トレーニングの回数 | 24回 |
| 食事サポート | 2ヶ月間 |
| 料金 | 422,400円 |
チャレンジコース（ダイヤモンド）
| トレーニングに通う期間 | 3ヶ月間 |
|---|---|
| トレーニングの回数 | 24回 |
| 食事サポート | 3ヶ月間 |
| 料金 | 448,800円 |
チャレンジコースは短期集中型のコースで、パーソナルジムが初めてという人やトレーニング初心者にもおすすめです。
チャレンジコースの中では、通う期間が短くトレーニング回数の多いプラチナムが短い間隔でトレーニングを受けることになります。
メンテナンスコース（都度払い1回）
トレーニング1回ごとに料金を支払うコースです。料金は1回13,200円です。
メンテナンスコース（月額制4回）
月額払いで、1ヶ月につき4回のトレーニングを受けることができます。料金は月額39,600円です。
メンテナンスコース（月額制8回）
月額払いで1ヶ月に8回のトレーニングを受けることができます。料金は月額74,800円です。
メンテナンスコースは、プロのトレーナーからトレーニングの効果的な方法などを指導してもらうことのできる、中級者または上級者向けのコースです。
好きなタイミング・頻度でトレーニングを受けられる1回ごとの都度払いのコースか、月4回または8回のトレーニングを受けられる月額制のコースから選べます。
メンテナンスコースは、回数の多いコースの方が1回あたりの料金がお得になります。メンテナンスコースにプラスして追加のトレーニングを受けることもできるのですが、その場合は1回につき契約しているコースの1回あたりの追加料金がかかります。
そのため、追加トレーニングも視野に入れている人は最初から回数の多いコースを選んだ方がお得だといえます。
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レヴィアスの料金プランとトレーニングコースや安く通うコツ・支払い方法解説
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レヴィアスのトレーニングの流れについて教えて！
実際にレヴィアスに通うとなると、どのような流れでトレーニングが行われるのでしょうか？
トレーニングの内容は人によってさまざまではありますが、大体の流れは同じなので、これからレヴィアスに通うことを考えている人は、スムーズに取り組むことができるよう、前もって基本的な流れを確認しておきましょう。
まずは、レヴィアスを初めて利用する人がトレーニングを受ける流れについて説明します。
step.1 無料カウンセリングを申し込む
レヴィアスで初めてトレーニングを受けようとしている人は、まずは無料カウンセリングの申し込みをすることが必要です。
無料カウンセリングは、WEB・電話・メールで申し込むことができます。公式サイトの専用フォームからであれば24時間申し込みが可能です。
最寄りの店舗に電話で申し込みをする場合は、営業時間内であることを確認してから電話をかけましょう。
step.2 無料カウンセリングを受ける
予約をした日時に来店し、トレーナーから無料カウンセリングを受けます。体型の悩みや、目指す目標、ライフスタイル、普段の食生活や運動経験の有無などを聞かれます。
これらは、自分に合ったトレーニングコースを提案してもらうために必要な情報であり、入会した場合に最適なトレーニングを行うために有効となります。
トレーニング内容など、疑問な点があればこの時に遠慮せず相談しましょう。
step.3 体験レッスンを受ける
レヴィアスでは、正式に入会する前に1回お試しで体験レッスンを受けることが可能です。プロのトレーナーによる充実したトレーニング内容を実際に体験することができるため、入会を悩んでいる人にはまずは体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
体験レッスンを受けるには5,500円の料金がかかります。体験レッスンを受けたからといって必ずしも入会する必要はありません。
しかし、体験レッスンを受けて当日入会した場合には、体験レッスンの料金5,500円がキャッシュバックされるので大変お得です。
step.4 入会手続きを行う
体験レッスンの内容に満足し、入会を希望する場合はそのまま手続きに進みます。必要な書類に記入を行い、正式に入会となります。
料金プランや支払い方法、解約時の対応など不明な点があればこの時点でしっかり確認しておいてください。
step.5 トレーニングスタート
入会手続きが済めば、本格的なトレーニングをスタートすることができます。
契約したトレーニングコースの条件に従って、決まった回数・期間でトレーニングを行うことになります。
レヴィアスに入会した後のトレーニングの流れ
レヴィアスに入会してからは、基本的に以下のような流れでトレーニングを行います。
step.1 着替えを行う
まずはトレーニングウェアに着替えをします。
レヴィアスでは、トレーニングウェアやシューズも無料で貸し出ししているので、わざわざ用意しなくても身軽な状態で来店できます。
step.2 トレーナーのカウンセリング
トレーナーからの聞き取りがあります。ここで体型や食事に関して悩んでいることを相談したり、トレーニング内容に関する要望を伝えることができます。
カウンセリングといっても堅苦しい雰囲気ではなく、リラックスした和やかな感じでトークをすることをイメージすると良いでしょう。
step.3 ウォーミングアップを行う
トレーニングを始める前にはウォーミングアップで体をほぐすことが必須です。
トレーナーは姿勢についてもチェックしてくれます。ウォーミングアップではストレッチを行い、体を無理なくゆっくりとほぐしていきます。
これにより、関節が動かしやすくなったり、怪我を予防するというメリットがあります。
step.4 トレーニングをスタートする
ウォーミングアップを十分に行ってから、いよいよ本格的なトレーニングに入ります。
トレーニング内容に関しては、一人一人の目標や悩みに合わせてトレーナーが提案します。さまざまな器具を使って、改善したい体の部分を鍛える効果的なトレーニングを行います。
正しい姿勢や最適な負荷でトレーニングができるよう、トレーナーが適切なサポートをしてくれます。
日常生活でも取り入れることができるようトレーナーがアドバイスしてくれます。
step.5 食事指導を受ける
トレーニングを終えた後に、食生活に関するアドバイスを受けることができます。
トレーニングで体を鍛えることも大切ですが、体を内側から改善し、理想的な体型を手に入れ維持するためには、食生活に気をつけることも非常に重要です。
体づくりのために必要な栄養素や、ライフスタイルに応じた取り入れ方などをプロの視点から指導してくれます。
日頃仕事が忙しいなどの事情で健康的な食生活を送ることが難しいという人も、相談すれば無理のない改善方法についてアドバイスしてもらえます。
厳しい食事制限などはないので、気軽に相談してみましょう。
トレーニングメニューの作り方は？タイプによって変えている？
レヴィアスでは、プロのトレーナーによるパーソナルトレーニングにより、一人一人の目指すボディメイクをサポートしています。
当然、レヴィアスを利用する全ての人が同じ悩みを持っていたり同じ体型を目指しているわけではありません。
そのため、一人一人の体型や悩み、目標に合わせたトレーニングメニューを作り取り入れられています。
レヴィアスには、体のさまざまな部分を効果的に鍛えることのできる器具を揃えているため、カウンセリングで伝えた内容を元に効果的に体の気になる部分にアプローチすることができます。
また、レヴィアス全店舗に導入されている最新の体組成計「In Body」により、自分でもわからない体の内側の状態の細かい情報を得ることができ、効果的なトレーニングを行うことができます。
下半身を引き締めたい人
年齢を重ねるとともに、下半身に脂肪がつきたるんだ印象に見えてしまうという悩みはよくあります。下半身が引き締まっているだけで、見た目年齢はグッと若返ります。
下半身を引き締めるには、まずはヒップアップに有効なトレーニングが必要です。床に横になり、膝にゴムバンドをつけた状態で膝を開いたり閉じたりする動きを繰り返します。
一見お尻とは関係ない部分を鍛えているように見えますが、正しいフォームでこのトレーニングを行うとお尻の上部の筋肉が鍛えられ、ヒップアップするという効果が現れるのです。
さらに、膝だけでなく足首にもバンドをつけた状態で横に歩くというトレーニングも有効です。この動きを行うことで、お尻全体の筋肉を鍛えることができます。
後ろ姿を綺麗に見せたい人
後ろ姿というのは、普段自分ではなかなか見ることができないため知らないうちにボディラインが衰えているということがよくあります。
他人から見られることが多い後ろ姿を綺麗に見せるためには、ヒップアップはもちろんですが、下半身だけでなく背中を鍛えるトレーニングも必要です。
お尻の筋肉とともに、背中の筋肉にはたらきかけるトレーニングメニューを取り入れると効果が感じられるはずです。
女性らしいボディラインを手に入れたい
レヴィアスでは、男女ともに理想の体型を目指す人々がトレーニングを行っています。特に女性の場合は、全身ムキムキに鍛えるのは嫌だけど、ただ細いだけの体にはなりたくない、という人が多いものです。
レヴィアスは、そうした女性のニーズにも応えるようなトレーニングメニューを取り入れています。
鍛えたい、引き締めたい部分に確実に効果を発揮するようなトレーニングを行うことで、メリハリのあるボディラインを実現します。
食事指導も適切に行うので、ガリガリに痩せることも筋肉がつきすぎることもありません。
レヴィアスのトレーニングはキツい？
トレーニングジムというと、ハードな運動をするイメージを持つ人もいるでしょう。
あまり運動をしたことがない人や、日頃から体を動かす経験のない人には、レヴィアスに入会してもトレーニングについていけるのだろうか？と不安に感じてしまうことがあるかもしれません。
しかし、レヴィアスのパーソナルトレーニングでは、トレーナーが一人一人の体の状態や悩みに応じて無理のない適切なトレーニングメニューを提案してくれます。
トレーニングを始める前に、丁寧なカウンセリングが行われるので不安なことやわからないことがあれば納得行くまで質問・確認をするようにしましょう。
トレーニングマシンの強度についてもトレーナーが一人一人に合わせて調節し、姿勢をサポートしながら安全にトレーニングを進めてくれます。そのため、キツすぎてトレーニングについていけない、というようなことはまずありません。
もしも、どうしてもトレーニング中に辛いと感じることがあれば、遠慮せずにトレーナーに相談しましょう。無理なく鍛えられるように、トレーニング内容を改善してくれるはずです。
「キツいトレーニングをすればするほど体が鍛えられるはず…」と素人の場合勘違いしてしまいがちですが、自己流のキツいだけのトレーニングでは理想の体型を手に入れることはできず、かえって健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。
レヴィアスのトレーニングで気をつけることは？
レヴィアスでは、経験と知識の豊富な優秀なトレーナーとともに最適なトレーニングを行うことができます。
しかし、レヴィアスで目標とする体型を手に入れるためには、自分自身でも気をつけなければならない事がいくつかあります。
それぞれ、解説していきます。
トレーナーとのコミュニケーションを大切にする
レヴィアスのトレーナーは大変スキルが高いですが、一人一人の希望や目標を正確に把握しなければ最適なトレーニングを提案することができません。
トレーナー任せにして、自分の希望をあまり伝えないままトレーニングをしていると、結局希望通りの結果にならなかった、ということもありえます。
あまり希望を言ったら迷惑かな？とか、悩みを相談するのは恥ずかしい…なんて思わずに、できるだけたくさんのことを伝えることが、充実したトレーニングを行うことにつながります。
普段から何でも話しやすい雰囲気を作るためにも、トレーニング内容以外の話でもコミュニケーションを取るようにすると良いでしょう。
トレーニングの効果を出すためには日常生活でも気をつける
レヴィアスでは効果的なトレーニングを行うことができますが、普段の生活ではトレーニング以外の時間の方が長いのが事実です。
せっかくのトレーニングの成果を最大限にアップするためにも、トレーニングで受けたアドバイス活かして、自宅での生活にも気をつけましょう。
普段の姿勢に気をつけたり、必要とされる栄養素を食事で摂取することを心がけたりと、普段の生活でもさまざまなことを改善することにより、トレーニングの効果をより高めることができます。
体調が悪い時は無理してトレーニングをしない
レヴィアスでは、体に過度の負担をかけるようなトレーニングは行いません。
ただ、体調不良の時にトレーニングを行うと悪化させてしまう可能性が高いのでやめましょう。できるだけ早く理想の体型を手に入れたいからと、無理してトレーニングを続けると健康状態に悪影響を及ぼします。
レヴィアスは、前日の営業時間内に連絡すれば無条件でキャンセルが可能なので、体調の悪い時には無理せずお休みしてください。
レヴィアスのトレーニング内容や流れ、注意点についてまとめ
レヴィアスのトレーニングでは、一人一人に合わせてトレーナーが最適なメニューを提案し、適切なサポートをしてくれます。
さまざまな器具や高性能な設備により、目標達成に向けた具体的な根拠に基づいたトレーニングを行っています。
しかし、単にトレーニングをこなすだけではレヴィアスで希望の体型を手に入れることはできません。トレーナーにしっかり悩みや希望を伝え、トレーナーからアドバイスされたことを普段の生活でも実戦することがとても大切です。
レヴィアスでトレーニングを受けてみたいという人は、ここで読んだ内容を参考にした上で、まずは体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
その上でわからないことがあれば、スタッフやトレーナーに気軽に質問してみましょう。
