理想のボディラインを手に入れるためにジム通いを始めたいけれど、「ムキムキに筋肉がついてしまうようなトレーニングは嫌」という女性は多いです。
そんな多くの女性におすすめしたいのが、女性専用のパーソナルジム「アウトライン」です。
数々の女性誌でも取り上げられているアウトラインは注目を集めていますが、実際にはどんなトレーニングが行われているのでしょうか?
この記事では、女性のボディメイクに特化しているというアウトラインのトレーニング内容について詳しい情報を紹介しています。
トレーニングの頻度や毎回の流れ、トレーニングメニューがどのように作られているのかについても解説しています。
「アウトラインのトレーニングはきついの?」「トレーニングで気をつけることはある?」という疑問を持つ人も、この記事を読めば知りたいことがわかるはずです。
アウトラインの実際のトレーニング内容について調査しました!
アウトラインでは、どのようなトレーニングが行われているのか?という疑問を解決できるよう、実際のメニューについて以下にまとめてみました。
ここでは、アウトラインでの具体的なトレーニング内容ついてそれぞれ詳しく説明します。
スクワットで体の歪みをチェック
誰にでもできると思われがちなトレーニングですが、正しい姿勢で行うのはなかなか難しく下半身のさまざまな筋肉を鍛える効果があります。
スクワットをする姿勢をトレーナーに見てもらうことで、体に歪みがないかを知ることができます。
スクワットは基本のトレーニングなので、ここで動きに悪い癖があると理想的なボディラインを作ることができません。
地味なトレーニングでありながら慣れないうちはかなりキツく感じますが、欠かさず取り組むことで体型に変化が現れてきます。
ストレッチで筋肉や関節をしっかりほぐす
いきなりきついトレーニングに取りかかると、体を傷めてしまったり十分な効果が期待できません。トレーニングに慣れていない体は、筋肉や関節周りが硬くなった状態になっています。
まずは時間をかけてストレッチを行い、じっくり体をほぐしていくことが大切です。
ストレッチというと準備体操のようなイメージがありますが、アウトラインでは四つん這いになったり仰向けになったりと、トレーナーにサポートしてもらいながら本格的にほぐしていく内容となっています。
トレーナーが正しい姿勢の取り方を見せてくれるので、初心者でもお手本にすればスムーズに取り組むことができます。
難しい姿勢を取る時には、トレーナーが体に手を添えてしっかり抑えたり動かしたりしてくれます。
プロのトレーナーのサポートにより、全身がほぐれていくようなストレッチを実感することができます。
マシンを使った筋トレでパーツごとにはたらきかける
スクワットで正しい姿勢を身につけ、ストレッチで十分に筋肉や関節をほぐすことができたら、いよいよジムにあるトレーニングマシンを使ったメニューに取り組んでいきます。
「ベンチプレス」には、上半身の筋肉を鍛えてボディラインを引き締める効果があります。
仰向けになった状態でグリップを握り、しっかりと押し上げて正しい姿勢をキープします。
姿勢が正しくない時にはトレーナーが直してくれるので、素人が一人で自己流のトレーニングを行うのとは違い、確実な効果が期待できます。
「ラットプルダウン」は、肩や特に肩甲骨の周りの筋肉にはたらきかけることで美しい背中のラインを作ります。
背中は自分では見えないので気を抜いてしまいがちですが、後ろ姿として人から見られることが多い部分であり、年齢も感じさせやすいものです。
重しのついたレバーを自分の胸の方向に向かって引き寄せるというトレーニングです。
このマシンの前には全身が確認できる鏡もあるので、トレーナーにサポートされながら自分でも正しい姿勢で体を動かすことができているのかをチェックすることが可能です。
アウトラインで使われているトレーニングマシンは、女性のボディメイクに適したタイプのものです。
バーベルやダンベルは使用しない
一般的なトレーニングジムを想像すると、バーベルやダンベルを使ったトレーニングをイメージする人も多いでしょう。
しかし、アウトラインではそのような道具を使ったトレーニングは行っていません。
女性の体の特徴から考えると、バーベルやダンベルを使用するトレーニングよりも、体のパーツごとにはたらきかける専用のマシンによるトレーニングの方がより効果を期待できるからです。
有酸素運動は行わない
ダイエットといえば有酸素運動を思い浮かべる人もいますが、アウトラインでは自分でもできるようなトレーニングをあえてジムで行うことはしないという考えから、有酸素運動は基本的にメニューに取り入れてはいません。
有酸素運動をしなくても、トレーニングによる効果で確実に体重を減らし体を引き締めることを目指しています。
実は有酸素運動をしすぎると、体重を減らすことができても筋肉がつきにくくなるというデメリットもあります。
ダイエットをするだけではなく、ボディラインを引き締めて美しく見せたい人にとってはかえって逆効果になることもあるので、有酸素運動の取り入れ方についてはトレーナーが適切なアドバイスしてくれます。
下半身を集中的に引き締めるコースもある
アウトラインには、オーソドックスなダイエットコースの他に、下半身のボディメイクに重点を置いた「下半身SPダイエットコース」というスペシャルなトレーニングコースもあります。
通常のダイエットコースよりも、さらなか時間をかけてじっくりトレーニングを行うことのできるコースとしておすすめされています。
お尻やくびれなどに適度な筋肉をつけて見た目のラインを確実に引き締めながら、体脂肪と体重といった数値もしっかり減らしていきます。
10kg以上の減量をして劇的に見た目を改善したいという人の場合は、通常のダイエットコースよりもこの下半身SPダイエットコースが効果が期待できるのでおすすめです。
このトレーニングコースでは、下半身だけではなく上半身も鍛えるトレーニングを行います。
個々に合わせた無理のない食事指導
ダイエットやボディメイクをする際には、ジムでのトレーニングに励みだけではなく普段から食生活に気をつけることも非常に重要なポイントです。
アウトラインでは、トレーニングの効果を最大限に高め、維持するためにも食事指導もトレーニングの一貫として力を入れています。
食事指導といっても、全ての人に同じようなメニューを提案したり、一律に制限を行っているわけではありません。
一人一人のライフスタイルや、希望も考慮した上で無理なく取り入れられる食事内容のアドバイスをしています。
食事指導はLINEを使って行われるので、ジムにいない時でも普段からプロの視点から管理してもらうことができます。
とはいえ、毎回食事の度に詳しい内容を報告することは精神的な負担になる人もいますし、ストレスを溜めることはダイエットにも逆効果となります。
アウトラインでは、食事内容の全てを報告することは義務付けてはいません。
しっかり体を絞りたい人には本格的な食事制限をアドバイスすることも可能ではありますが、基本的には食事についてわからないことがあった時に気軽に質問してもらい、その都度回答するというスタンスです。
誰でも日頃の生活に合わせて取り入れることができるような、無理のない食事指導を行っています。
おいしいものが好きな女性や、仕事などが忙しく食生活な不規則な女性でも、アドバイスを効果的に取り入れることが可能です。
トレーニング終了後も「生涯アフターフォロー制度」で指導してもらえる
アウトラインの特徴は、トレーニングコースが終了してからもプロのトレーナーによるサポートが長期間に渡って受けられるという点です。
トレーニングで理想的な体型を手に入れても、ジムに通うのをやめてトレーナーからの指導を受けられなくなると、どうしても体型が崩れたりリバウンドしてしまう人はいます。
アウトラインなら、コース終了後もLINEでトレーナーに、自分でジムに通う場合のトレーニングメニューや、普段の食事内容などについてアドバイスしてもらうことができます。
そのため、パーソナルトレーニングによって手に入れた体型を自分で管理し、長期的に維持することができるようになるのです。
アウトラインのトレーニング頻度はどれくらい?
トレーニングでしっかり効果を出すためには、間隔を空けすぎてもよくありませんが、早く結果を出したいからといってただ闇雲にハイペースで取り組めばいいというわけではありません。
それぞれ見ていきましょう。
理想的な頻度は週2回
アウトラインで推奨しているトレーニングの頻度は、週2回です。
ただ、まだトレーニングに慣れないうちや、仕事などが忙しくなかなかスケジュールが組めない場合には、無理して週2回のペースで通わなくても、週1回通うだけでも十分に効果が期待できます。
次第にトレーニングに慣れてきたら、週2回でトレーニングに通うことをおすすめしています。
とにかく早く痩せたいからといって、週2回以上のハイペースで通うことはアウトラインではおすすめしていません。
短期集中型トレーニングよりじっくり長期間通う方がおすすめ
体重を短期間で大幅に減らしたいという人には、比較的短い間隔でトレーニングを行うことが効果的ではありますが、数字としての結果よりも見た目のラインをはっきり変えたいという場合には、長期間じっくりトレーニングに通うことをおすすめしています。
理由としては、短期間で体重を減らした場合、リバウンドというリスクも生じやすいという難点があるからです。
また、短い期間で急激に体重を落とすことだけにこだわると、減量はできても皮膚がたるんでしまうことがあり、必ずしも見た目が美しくなるとは限らないからです。
短い頻度で集中的にトレーニングに通うよりも、週2回のトレーニングを長期間行う方が効果的なのです。
アウトラインに入会したいと考えている女性には、単純に体重を減らすことよりも理想のボディラインを目指しているという女性か多いはずです。
適切な頻度でトレーニングに通い、高い効果を実感してください。
トレーニングの頻度については担当トレーナーに相談する
アウトラインは、一人一人に合わせて最適なトレーニングを提案するパーソナルジムなので、頻度についてもトレーナーが適切にアドバイスをしてくれます。
アウトラインのトレーニングの流れについて
アウトラインの、毎回のトレーニング当日の流れについて説明します。
あくまで基本的な流れなので、日によって内容に変更がある場合もあります。
1.トレーナーによるヒアリング
来店をしたら、担当トレーナーによるヒアリングが行われます。日頃からコミュニケーションを大切にすることが、効果的なトレーニングにもつながります。
2.体重・体脂肪の測定
トレーニングに取り組む前に、その日の体重や体脂肪などの数値を確認します。
3.アミノ酸を飲む
トレーニング効果を高め理想的な筋肉をつけるために、トレーニング前に専用のアミノ酸を飲んでおきます。
甘みと酸味のバランスが良く飲みやすいと好評です。
4.下半身トレーニングを行う
マシンを使って、鏡で全身を見ながら下半身のトレーニングを行います。トレーナーが正しい姿勢を保つことができるようサポートをしてくれます。
5.上半身トレーニングを行う
下半身トレーニングと同様に、トレーナーのサポートを受けながら上半身を鍛えていきます。
マシンによって鍛えられるパーツが異なり、トレーナーが最適なマシンを選んで指導してくれます。
6.次回予約をとる
トレーニング終了後、次回の予約をまだとっていない場合はトレーナーに希望の日時を伝えて予約をとります。
トレーニングメニューの作り方について教えて!
アウトラインでは、一人一人の目的や目標に合わせて担当のトレーナーが効果的なトレーニングメニューを考えてくれます。
まず、アウトラインには以下の4つのトレーニングコースがあり、トレーナーと相談し最適なコースを選ぶところからスタートします。
クイックコース8回
1ヶ月間でボディラインを変えたい人向けのコースです。
ブライダルなどのイベントまでに痩せたいという人に利用されています。
ダイエットコース16回
短期間でダイエットに成功したい人向けのコースです。
主に体脂肪を落とすことを目的としたトレーニング内容となっています。
ボディメイクコース24回
リバウンドしにくい美しいボディラインを手に入れたい人向けのコース。
筋肉を効果的につけながら、ボディメイクに必要な知識や習慣についても学ぶことができる内容となっています。
下半身SPコース24回
下半身に重点を置いたトレーニングを行い、引き締まったヒップラインや美脚を目指します。
他のコースよりもトレーニングの量が多く、もっとも効果が期待できる内容となっています。
上記のトレーニングコースから最適なものを選んでから、担当のトレーナーがカウンセリング内容をもとに必要なメニューを考えて提案します。
トレーニングメニューはカウンセリングの内容をもとに考案されますが、トレーニングを進めていくにつれて、新たなトレーニングを取り入れたり、必要なトレーニングを集中に行ったりと、適宜内容を変更していくこともあります。
基本的には、利用者の目標や希望に応じてトレーナーがもっとも効果的なトレーニングメニューを提案することになるので、双方のコミュニケーションが不可欠となります。
アウトラインのパーソナルトレーニングはきついのか?
パーソナルジムに通ったことがない人や、運動やスポーツの経験が少ない人にとって不安なことは、「アウトラインのパーソナルトレーニングがきついのかどうか」ということでしょう。
ジムでのトレーニングというとハードな筋トレのイメージを持つ人も多いので、初心者にはハードルが高く感じてしまうものです。
しかし、アウトラインのパーソナルトレーニングは、ベテランのトレーナーが無理のない範囲でしっかり効果の出るトレーニングを提案してくれます。
体の歪みや間違った姿勢を改善するところからスタートするため、最初はきついと感じることもありますが、長時間体力的な負担がかかる内容ではなく、慣れて正しい姿勢を保つことができるようになると、楽にこなせるようになってきます。
引き締めたい部分にしっかりはたらきかけるトレーニングメニューとなっているので、効果が期待できる分きついと感じることはありますが、それは筋肉に効いているという感覚で、ハードなトレーニングにより疲れ切ってしまうわけではなく、ある意味リフレッシュにもなります。
とにかく、体力的な限界を超えるようなきついトレーニングではなく、万が一辛く感じた場合には担当のトレーナーに相談することで、自分に合った無理のない内容のトレーニングを進めることができます。
アウトラインのトレーニングで気をつけるべき4つの事
アウトラインでパーソナルトレーニングを行う際に、気をつけたいポイントを説明します。
効果的なトレーニングで目標を達成するためにも、以下の注意について確認しておいてください。
自分の目標をトレーナーにしっかり伝える
パーソナルジムのメリットは、自分の目指す体型に合わせた最適なトレーニングを行うことができるということです。
そのため、担当のトレーナーには自分がどのような体型を目指しているのか、具体的に体のどこを引き締めたいのかなど、目標や希望をしっかりと伝えることがとても大切です。
体脂肪を減らしたい、上半身・下半身を引き締めたい、ほどよく女性らしいボディラインになりたいなど、できるだけ詳しく目標や希望を言葉にして伝えましょう。
アウトラインのトレーナーは、女性のボディメイクに関して豊富な知識と経験を持っているので、なりたい体型を必ず実現できるよう導いてくれます。
ストレッチなど事前の準備もしっかり行う
特に日頃運動をしていない人や、マシンを使った本格的なトレーニングをほとんどしたことのない人の場合、筋肉痛になったり、ひどい場合は体を傷めてしまうことがあります。
アウトラインでは、プロのトレーナーがマンツーマンで指導をしてくれるのであまり心配はありませんが、マシンのトレーニングに入る前の体をほぐすストレッチは十分にしておくことが大切です。
トレーニングとトレーニングの間隔が開く場合には、自宅でも無理のない範囲でストレッチをすることを心がけましょう。
疑問に感じたことや不満なことはトレーナーに伝える
アウトラインでトレーニングに通っていても、効果があらわれるまでには個人差があります。
なかなか効果があらわれないと、「本当にこのままトレーニングをしていて効果があるのだろうか」「あまり体型の変化を感じられない」など不足を感じてしまいます。
そのような気持ちを抱えたままトレーニングを続けていると、通うことが苦痛になってしまいます。
トレーニング以外の生活にも気をつける
女性のボディメイクに特化したアウトラインで、優秀なトレーナーによるパーソナルトレーニングを受ければ高いダイエット効果を得られるはず、と思い込んでいる人が多いです。
しかし、実はそれだけでは効果が現れないのです。
トレーニングで体作りをしたあとは、普段の食生活や生活リズムにも気をつける必要があります。
トレーニングに通っている間は理想的体型を維持できたとしても、正しい食生活の習慣や私生活でもできるトレーニング方法を身につけておかないと、後々リバウンドしてしまうことが多いです。
トレーニング以外の時間の食生活などについては、LINEでアドバイスしてもらうことが可能なので、遠慮なく相談してみてください。
アウトラインのパーソナルトレーニングについてまとめ
アウトラインでは、女性専用のパーソナルジムということで、女性の美しいボディラインを作るために特化したトレーニングが行われています。
単にハードなトレーニングによって体を鍛えるだけではなく、適切な頻度で効果的なトレーニングメニューをこなし、日頃の食生活についても無理のない指導をしてくれます。
運動が苦手な人やトレーニングが初めてだという人でも、楽しく取り組みながら理想のボディメイクを実現することができます。
ただし、パーソナルジムのメリットを活かすためにも、ただ漠然と通い始めるのではなく、しっかりと明確な目標を持ち、担当のトレーナーにも伝えた上で取り組んでいくことがとても大切なことです。
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