「OUTLINE（アウトライン）」は、女性に特化したボディメイクが魅力のパーソナルトレーニングジムです。
2021年に、パーソナルトレーニング関連の大手ポータルサイトで満足度が高いジムとして全国1位になったこともあり、注目されています。
しかし、実際のトレーニング効果がどれくらいあるのか分からないと安心して申し込めません。
そこで今回は、アウトラインの効果について徹底的に解説します。利用した人の口コミから実態を検証したり、効果が出やすい人の特徴についても取り上げます。
さらに、何回トレーニングすれば、どれくらいの効果が感じられるかについても説明します。
アウトラインの効果について知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
OUTLINE(アウトライン)の口コミ評判！通うメリット・デメリットまとめ
アウトラインを体験した人の口コミ集！効果があった人・なかった人どちらも紹介
アウトラインで効果があった人の口コミ
出産後に食事量が増えて自分だけではコントロールできそうもないのでトレーナーに助けてもらおうとパーソナルトレーニングジムに登録しました。スケジュールどおりレッスンに行って、食事もトレーナーさんの指示通りにしたら2ヶ月で7㎏痩せました。ちょうど産後太り分を解消できてよかったです。
これで20万円を切る価格ですからコスパは高いですよ。トレーニング後にもらえるドリンクも予想していたより全然美味しいかったです。
1人でダイエットをしても、それなりに効果は出るのですが、しばらくするとどうしてもリバウンドしてしまうので、それを何とかしたくてジムに通うことに。
運動が苦手て1回目のレッスンで挫折したらどうしようかと思いましたが、トレーナーさんが初心者向けのメニューを組んでくれたおかげで楽しく体を動かせました。教え方も上手で最後までケガしなかったのはトレーナーさんのおかげです。
トレーニングの効果は初めて1ヶ月くらいからハッキリ出てきました。6㎏近く体重が減って、腰回りがスリムになって喜んだのを覚えています。
普段の階段の上り下りも楽になるなど、思わぬ効果もあり、食事ダイエットより効果が及ぶ範囲が広いなと感じました。
60歳を迎えた母が体の不調を口にすることが増えたので、色々と話を聞いてみると運動不足が原因だと思えたので30代の頃から体を作ろうと思いジムに通っています。
アウトラインを選んだのは料金が安かったことと、トレーニング内容が比較的楽に見えて続けられそうだったからです。
効果は徐々に出ればいいなと思っていましたが、プランが終了する頃には体重マイナス9㎏、ウエスト周りマイナス8㎝と、なかなかの結果でした。自宅の体組成計で測った筋肉量はジムに通う前に比べて4%アップ。きちんと筋肉も付いたようで安心しました。
もう少しメリハリのある体型になりたくて運動ダイエットも試したんですが体重が減るばかりで、とても魅力的な体にはなりません。
魅力的な体になるには痩せるだけじゃダメだと思いアウトラインで指導してもらったら、ヒップラインの雰囲気が前よりも明らかに良くなりました。さすがMVPに選ばれたトレーナーさんだけはありますね。
ひとりでダイエットするのとは全然違います。もっと早くから通っていればと後悔しています。
体重も気になってはいましたが、それ以上に冷え性が酷くて困ってました。運動すると毛細血管が発達して冷え性の改善に効果的だと聞いたのでパーソナルジムに通ったら、3週間ほどで症状が軽くなりました。
改善具合とはしては、それほど目立ったものではないものの病院に行くか考えることが無くなっただけでも大きな進歩です。トレーナーの方も続ければ、もっと良くなると言ってくれたのでやる気が出ています。
体型のほうもバランス良く痩せています。今、1ヶ月経過して4㎏減りました。個人的には上出来です。
アウトラインで効果がなかった人の口コミ
結婚式を2月後に控えて、少しでもより良いものにするため思い切ってパーソナルトレーニングジムを始めました。ブライダルコースがあれば選びたかったですが、なかったので1ヶ月のコースを契約。しかし、期間が短かったのか目に見えて違いが分かるまでにはいきませんでした。
3、4㎏痩せた程度で、これなら自分だけで運動ダイエットをしていたほうが良かったです。挫折するのが嫌だったので緩い感じのジムを選んだのが失敗した原因かもしれません。
筋肉痛がひどくて思ったようにトレーニングできなかったのが悪かったのか、2ヶ月やっても数キロしか痩せませんでした。一応学生時代はバレーボールをしていたので体力には少し自信があったんですが、ウェイトトレーニングとの相性が悪くて膝や腰が痛かったです。
トレーナーは大変親切な方で色々アドバイスしてくれたり、やり方を変えたり、気を遣ってくれたので本当に申し訳ないです。ただ、太りにくい食事に関するアドバイスは参考になりました。
リモートワークになってから体を動かす機会がガクっと減ったせいか1ヶ月で5㎏も太りました。これではダメだとネットでコスパが高いと評判だったアウトラインに入会。幼稚園の子供を連れて行けるので通いやすかったのは良かったのですが痩せません。
ウェイトトレーニングがメインなためか筋肉が付いて逆に体重が増える時期もあるそうなのですが、1ヶ月半以上過ぎても3㎏しか痩せないのはおかしいです。その後、2ヵ月間レッスンを受けましたが、結局6.5㎏しか痩せられませんでした。
アウトラインのプランで成功する人と失敗する人の違いを確認
まずはアウトラインのプランで成功する人と失敗する人、それぞれの特徴を解説します。
その後、どこに違いがあるのか確認しましょう。
アウトラインで成功する人の特徴
ウェイトトレーニング特有のキツさに耐えられる
アウトラインで行うトレーニングは、ウェイトトレーニングが中心です。
ウェイトトレーニングとは、簡単に言うと筋トレのことです。違いは専用の器具を使うところくらいです。基本的には筋トレと思って問題ありません。
筋トレですから重いウェイトを持ち上げたり、引っ張ったりします。多くの女性にとって全開に近い力を使って運動するのは、なじみのないことです。そのため「キツイ！」「ツライ！」と感じます。
とくにトレーニング初日は辛いと思うことが多く、なかには初日で挫折する人もいます。挫折までいかなくても、トレーニング内容を非常に軽めのものに変えるケースは珍しくありません。
この筋トレ特有の辛さに耐えられる人は、アウトラインで成功しやすいです。継続的にトレーニングができるため効果が期待できます。
女性トレーナーのアドバイスをキチンと守れる
アウトラインでは、女性トレーナーも活躍しています。彼女たちを信頼し、指導内容をしっかり守ってトレーニングすれば成功への道は自然と開かれるでしょう。
とくに何も分からない初心者は、トレーナーの指示に従ってやり方を覚えることがトレーニング効果アップにつながります。
なかには、男性トレーナーに比べてアドバイスが分かりにくい、女性だとなんとなく不安に感じる人もいるでしょう。しかし、最初は信頼して指導に従いましょう。
アウトラインの女性トレーナーは、実績あるトレーナーから指導を受けた上で指導しています。実力は確かですから、女性トレーナーの言葉を聞き逃さないよう、彼女たちのアドバイスに耳を傾けてください。
最低限の自制心を持っている
アウトラインでは、会員をトレーニングと食事指導の2つの面からサポートしてくれます。
指導されたとおりに実行できれば望む結果を得られる可能性が高くなりますが、ひとつ問題があります。
トレーニングは、している最中ずっとトレーナーが見てくれるので怠けることはありませんが、食事については会員任せです。
食事内容や食べ方について指導はされるものの、それを実行するのは会員なため、怠けようと思えばいくらでもできます。
ある程度の自制心があり、そういった怠け心を戒めることができないとアウトラインで成功するのは難しいです。
向上心が強く、貪欲にトレーニング方法を学ぶ
パーソナルトレーニングは、一般的に向上心が強い人のほうが成功しやすいです。
トレーナーに言われたことをこなすだけでも最低限の結果は出ますが、見違えるほど体型が変わることは無いでしょう。体重が減るだけで終わる可能性だってあります。
向上心が強いと、もっと効果的にカロリーを消費しようとトレーニング方法を改良したり、お尻や太ももの筋肉に効くポーズを自分で研究するようになります。トレーニングの効果が上がっていくので、平均以上の結果が得られます。
向上心が強い人には、トレーナーも真剣に接してくれるようになります。本来なら教えるつもりのなかった、秘密のトレーニング方法を伝授してくれることもあるでしょう。
トレーナーとの信頼関係が強化されるため、レッスンが充実するのは間違いありません。 続きを見る
アウトラインジムのトレーニング内容 | ビフォーアフターは本当か！？
アウトラインで失敗する人の特徴
すぐに体重が減って欲しいと思っている
アウトラインは、数あるパーソナルトレーニングジムの中でもトレーニング強度が低いです。
女性が楽しく続けられることを重視しているため、トレーニング中に追い込んだり、安易にトレーニングメニューの負荷を上げることはありません。そのため、すぐには成果が出ないケースもあります。
もちろん、本人がハードなトレーニングを求めれば対応してくれますが、それならもっと適したパーソナルトレーニングジムがあります。
すぐに体重が減って欲しい人はアウトラインと相性が悪く、失敗する危険性が高いです。もし、1ヶ月程度で結果を出したいなら、より設備が充実した大手パーソナルトレーニングジムを選ぶべきでしょう。
アウトラインは、緩めのトレーニングをマイペースで行いながらダイエットするカジュアルなジムです。
定期的にジムに来てトレーニングできない
トレーニングの強度が比較的低いアウトラインは、他のジムより1回のレッスンが重大な意味を持ちます。
1回のレッスンで消費するカロリーが最初は高くないため、1度休むとただでさえ少ないカロリー消費量がさらに減り、体重が落ちにくくなります。
ダイエットに成功するには、定期的な運動によるカロリー消費が欠かせません。体中の筋肉を定期的に使ってやることで、基礎代謝をアップさせ消費カロリーの底上げをします。
トレーニングを休むことが増えると、こういったプラスの作用が機能しなくなるためダイエット効果は低下するでしょう。
プランを契約するなら、スケジュールに余裕がある時期を選んでください。
ラグジュアリーな雰囲気が無いとモチベーションが上がらない
アウトラインはよく言えば実直、悪く言えば地味なパーソナルトレーニングジムです。
小さいお子さんの声がトレーニング中に聞こえてくるくらい、アットホームな感じで雰囲気はいいですが、ジムの内装は簡素で高級感はありません。
ジムのデザインにラグジュアリー感がないとモチベーションが上がらない方だと、トレーニングに集中できないため効果は出にくいです。
アウトラインはライザップなどに比べると経営規模が小さいため、今後も内装が充実することは考えにくいです。
無料カウンセリングで内装を確認して、不満を感じるならアウトラインでトレーニングしても失敗するでしょう。
アウトラインで成功する人と失敗する人の違い
トレーニングのポイントや改善点についてトレーナーから言われなくても感じ取れるため、トレーニングの効果をアップできます。
「忍耐力」も、成否を分ける大きな要素です。アウトラインは効果が出るまで時間がかかるため、忍耐力が無いと効果が出る前に諦めてしまうケースもあります。
アウトラインで成功するには、辛抱強く貪欲にトレーニングに取り組むことが重要です。
アウトラインで効果が出る回数や期間はどれくらい？
アウトラインは女性でも続けられるトレーニングプランを組むため、効果が出るのは他のパーソナルトレーニングジムよりもゆっくりです。
一般的なジムでは体重が5㎏以上減ったり、体型が変わったと実感できるまで3週間から1ヶ月ほどかかりますが、アウトラインでは1ヶ月（レッスン10回）以上必要になります。
効果が感じられるまで、1ヶ月は少し長いと感じるでしょう。しかし、そこからはトレーニング強度を上げていくので最終的には他のジムと同じレベルの効果が実感できます。
プランの終盤、2ヶ月（レッスン20回）近くなると平均で体重が約10㎏減、ウエストが9㎝ほどサイズダウンします。
ただし、効果は個人差があります。トレーニングのコツをつかんで、上手く筋肉に負荷をかけられたなら、新陳代謝がアップして最終的に15㎏以上痩せることもあります。
アウトラインで効果が出やすいレッスン頻度について
すでに説明したとおり、トレーニングの効果を高めるには定期的にジムに通うことが重要です。最低でも、週に2回以上のペースでレッスンを受けましょう。
レッスンは、2日～3日ほどのインターバルを置いてください。トレーニング回数は多いほど効果が高くなると思われがちですが、実はそうではありません。
トレーニングをした後の筋肉はダメージを受けており、そんな状態で連日トレーニングしても筋肉が上手く動かず、エネルギーを効率的に消費できません。
痩せるためには筋肉に働いてもらう必要があるので、筋肉が回復するまでしっかり休んでもらいましょう。レッスンから2日～3日経てば、筋肉のダメージは回復します。
3日経過しても筋肉に痛みや違和感を感じる場合は、トレーニングを控えるのをおすすめします。無理してトレーニングをしても効果は出ませんし、ケガをするリスクが高くなります。
アウトラインのトレーニング効果を高めるためにすべき5つの事
パーソナルトレーニングは、効果を高める意識を持つことでさらに良い結果をもたらす事が可能です。以下にまとめました。
それぞれ、見ていきましょう。
トレーニングに必要な栄養をしっかりとる
トレーニングの効果を高める鍵のひとつは、筋肉です。
アウトラインで行うトレーニングの多くは、筋肉に作用してカロリーを消費させます。少しでも多くの筋肉に負荷がかかれば、それだけ消費されるカロリーは増えていきます。
つまり筋肉量が多いほど消費カロリーが増大し、痩せやすくなります。
筋肉量を増やすには、筋肉に負荷をかけて適度にダメージを与えた後に回復させてやる必要があります。
筋肉が回復するためには、タンパク質を始め色々な栄養素が必要になります。この栄養素をしっかり食べるようにしてください。
筋肉は、痛めつけるだけでは増えません。筋肉を作り出すために必要な栄養が体に無いと筋肉は増えませんから、レッスンを受けるだけ損です。
十分な睡眠をとる
万全の状態でトレーニングに臨むなら、十分な睡眠をとるように意識してください。
傷ついた筋肉が回復するのは、眠っている間だと言われています。筋肉にダメージが残ったままトレーニングしても、高い効果は期待できません。体がだるく、いつもよりもジムの器具が重く感じるでしょう。
強度をひとつ下げないとトレーニングを続けられませんから、消費カロリーは下がります。
レッスンを受けるなら、体調管理は万全にしておきましょう。翌日がレッスン日なら、少し早めに休んで筋肉の調子を整えてください。
筋肉の回復に関連するホルモンの分泌が盛んになるのは22時と言われていますから、その時間にはベッドに入ってリラックスするのがおすすめです。
少しキツイと感じるような強度のトレーニングをする
アウトラインのレッスンは、「75分」と時間が決まっています。この時間内に消費するカロリーを増やすには筋肉量を増やすか、より激しいトレーニングをします。
おすすめは、2つを同時に行うことです。少しだけキツイと感じるトレーニングをすることで、筋肉量は増やせます。
筋肉量が増えれば消費カロリーが増大するだけでなく、これまでのトレーニングを楽にこなせるようになります。そのため、よりハードなトレーニングを選んで、さらに筋肉量を増やしましょう。これを繰り返すことで筋肉が増え、痩せやすく太りにくい体が出来上がります。
「少しだけきつく感じる」というのがポイントです。キツすぎると筋肉が付きすぎたり、続けるのが辛くなります。
もっとも、その点はトレーナーが上手く調整してくれるので気にしすぎることはありません。
同じ頻度でトレーニングを繰り返す
何度も言っていますが、アウトラインのパーソナルトレーニングの効果を高めるには、一定のペースを守ってレッスンを受けることが大切です。
3日～4日に1度のペースで定期的にトレーニングすることで、効果的に筋肉を付けることができます。血行やリンパの流れにも良い影響を与えるため、体調が改善し日々の生活に活力を感じられるようになります。トレーニングに対するモチベーションも、自然と上がるでしょう。
しかし、トレーニング始めの頃は体がウェイトトレーニングに慣れていないため、一定のペースでレッスンを受けることが辛く感じられます。
全身の筋肉をバランスよく鍛える
基礎代謝量を上げると、何もしないでも消費するカロリーが増えるため痩せやすい体になります。基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすのが一番効果的です。
男性の中には、二の腕など特定の部位を重点的に鍛える人がいますが、女性の場合は全身の筋肉をバランス良く鍛えるのがおすすめです。一箇所だけを鍛えすぎるとアンバランスな体型になり、女性らしいボディラインを崩すことになります。
それに女性は男性に比べて筋肉が付きにくいため、特定の筋肉に固執するより全身の筋肉をバランスよく増量させるほうが、効率的に総筋量をアップできます。
バランスよく筋肉を付ければ、体のバランスが崩れることもありません。体のバランスに違和感があると、階段の上り下りで怖い思いをすることもあります。
安全かつ効果的に基礎代謝量を上げるなら、バランスのとれた筋肉の付け方を意識しましょう。
アウトラインのトレーニングでリバウンドを予防するコツ
せっかくパーソナルジムで結果を出せたのに、退会後にリバウンドしてしまっては元も子もないですよね。
この項目では、リバウンドを予防する方法を以下にまとまました。
詳しく解説していきます。
プランが終わった後も食事内容についてトレーナーの意見を聞く
アウトラインは、プランの全レッスンを終えた後でも無料でトレーナーに色々なことを相談できる「リバウンドサポート」を提供しています。
LINEやメールで食事やトレーニング内容についてトレーナーに質問できる、便利で頼もしいサービスです。これを活用して、食事内容が太りやすいものかどうか助言してもらいましょう。
すぐに返答が得られないケースもあるので、外で食べる際にすぐアドバイスをもらうことは難しいですが、普段の食事に問題がないか確認するのには活用できます。
卒業後もずっと無料で使い続けられるサービスですので、リバウンド予防に利用してください。
ジムに通っている頃から太りやすい食事について勉強する
リバウンドの原因のほとんどが、ジムを卒業した後の暴飲暴食です。
トレーニングをやめたせいで消費カロリーが減っているのにもかかわらず、今まで我慢していた高カロリーな食事を摂ってしまうので簡単にリバウンドします。
リバウンドを引き起こす暴飲暴食を予防するためには、ジムに通っているうちから太りやすい食事について勉強しましょう。太るメニューが分かっていれば、手が出にくくなります。
勉強方法は、トレーニングの合間にトレーナーに太りやすい食事について話してもらうのがおすすめです。
レッスンを受けている期間はダイエットに対する意識が高くなるため、どんどん知識を吸収できるでしょう。
自宅でできるトレーニングを身につける
自宅トレーニングは、暴飲暴食の予防と併せて行いたいリバウンド予防です。ジムほど効率的にカロリー消費することはできませんが、やり方次第では十分なリバウンド予防効果を発揮してくれます。
自宅トレーニングのポイントは、消費カロリーが高いメニューを中心に組むことです。自宅では怠けたい気持ちが強く、傍らで見守ってくれる人がいません。
トレーニングを継続させるのは難しい環境です。そのため、なるべく短時間でサクッとできるトレーニングメニューを考えましょう。スクワットや懸垂などがおすすめです。
スクワットは、ペットボトルを肩に乗せるなどして消費カロリーをアップさせて行いましょう。
アウトラインのパーソナルトレーニング効果についてまとめ
アウトラインのトレーニングは、比較的強度が低いにもかかわらず最終的には一般的なパーソナルトレーニングジムと大きく変わらない効果が得られます。2ヶ月続ければ平均で体重が約10k減り、ウエストが9㎝ほど細くなります。
ただし、効果が感じられるようになるのはレッスン開始から1ヶ月後ほどで若干遅いです。効果も体重が5㎏減る程度です。
アウトラインを利用するなら、幾分スロースターターなのは覚悟しましょう。その分、挫折するリスクは低いです。
トレーニングの効果を高めるには、しっかり休んでください。睡眠を十分にとらないとトレーニングで傷ついた筋肉が修復されず、次のトレーニングで仕事をしてくれません。
筋肉の動きが鈍いとカロリーを効率的に消費できませんから、ダイエット効果は期待できないでしょう。
アウトラインを卒業した後のリバウンドについては、自宅トレーニングとリバウンドサポートで予防します。
リバウンドサポートは、アウトラインのトレーナーにダイエット関連の質問が無料でできる便利なサービスです。
自宅トレーニングの内容や食事について不安な点があれば、トレーナーに助言をもらいましょう。
