エススリー(esthree)ジムのトレーニングや食事制限について教えて!

エススリー(esthree)ジムのトレーニングや食事制限について教えて!

数あるパーソナルジムですが、その中でも人気でしかも好評を得ているのが、エススリーです。エススリーを利用して痩せられたという人、口コミは多いです。

でも一体どんなふうに、どんな特徴のトレーニングを提供してくれているのでしょう。

痩せるというのは人によっては本当に大変なことです。それを実現させてくれているエススリーのトレーニングの特徴など、通う前にも知っておきたいですね。

それらをわかりやすく解説していきましょう。

エススリーのトレーニングの特徴

エススリーの特徴
エススリーのトレーニングの特徴はこのようになっています。

完全個室のトレーニングルームでのトレーニング

エススリーでは完全個室でトレーニングを受けることができます。
集中力も高まりますし他人を気にせずにトレーニングが出来るので、トレーニングの効率も格段に上がります。

特にダイエット目的やトレーニング経験のない人は「人目」が気になりますよね。

そう言う気持ちがあるとトレーニング、ひいては自分に集中ができません。でも個室なら誰を気にすること無く、出来ない運動でも少しずつがんばれますね。

トレーナーの言葉も素直に入ってくるというものです。集中力もどんどん上がっていくというものです。
エススリーの完全個室でのトレーニング、これは本当に大きな特徴で効率的にトレーニングが出来る理由の1つでもあります。

ユニークな食事指導とレシピ提供

ダイエットで最も問題になるのが食事です。しかし食べないで痩せるというのは、今や古いやり方になりました。

もちろんエススリーでも、単なる食事制限をするのではなく、効率的に痩せるまた筋肉をつけて代謝を上げるための食事指導をしてくれます。

でもどのジムでもこれってやってくれる、と思うかもしれません。しかしエススリーではこの食事管理を、フルサポートしてくれるのです。

エススリーでは低糖質ダイエットを食事指導しています。朝食は制限無しで、中夕食は制限有りです。

この2食を写メに撮って送ることで、トレーナーからの指導が受けられるのです。

またエススリーが提供してくれるダイエット用の特別メニューは、ダイエット食レストランのエピキュールとのコラボによるものです。

美味しく空腹に耐えること無く食べられるメニューを、しっかりと提供してくれます。レシピをもらえるので、作るだけで済むというのもありがたいです。

代謝を上げるための食材などの知識の提供もしてくれるので、コース終了後も安心ですね。

高タンパクで低糖質のレシピの数々が、リバウンドも防いでくれる大きな武器になりますよ。

利用者に合わせたトレーニング日時

普段忙しくてなかなか運動ができない人、休みのときでないと通えない人など、こうしたジムに通うのが難しいと思っている人は多いです。

しかしエススリーでは、利用者に合わせた日時でトレーニングを行ってくれます。

営業時間や定休日という問題もなく、トレーニングに通えるのです。年末年始やGW、お盆などの時にも対応してくれます。

利用者のスケジュールに合わせてトレーニング予定を組んでくれるので、忙しい人でもお休みを利用してトレーニングすることが可能です。

例えば、普段忙しいけど年末年始はしっかりとトレーニングが出来る、などと言う期待にも答えてくれるというわけです。

忙しい現代人、働き盛りの運動不足の人にも、これなら安心してトレーニングに集中することが出来るというものです。

本当に利用者目線でのこうしたサービスはエススリーの大きな特徴で、利用のメリットと言っていいでしょう。

ただ電話受付時間は平日9時から18時となっています。電話で何か聞きたいこと、質問がある場合にはこの時間内に電話してください。
 

エススリーでは実際、どんなトレーニングをするの?

エススリーのトレーニング内容
エススリーでは利用者それぞれに合ったトレーニングプランを構築していきます。
ここから紹介するトレーニング内容は基本的なことです。経験豊富なトレーナーがそれらを組み合わせた効率の良いトレーニングを提供してくれます。

自重トレーニングとマシントレーニングのかけ合わせ

自重トレーニングとは、マシンやバーベルなど利用した負荷をかけずに自分の身体の重さだけでトレーニングをすることです。 

自分の身体の重さを利用してトレーニングするのでマシンよりも負荷は少ないですが、徐々に負荷をかけていくことで正しいフォームの習得や筋肉へ負担を考慮できるといったメリットがあります。

エススリーではこの、自重だけを利用したトレーングと、負荷をマシンやバーベルなどで加えたトレーニングをかけ合わせて行ってくれます。 
トレーナーが自重でのエクササイズを見て、もっと負荷をかけても大丈夫となった場合、バーベルなどで負荷を加えたトレーニングに移行するんですね。

専門のトレーナーが見て、大丈夫だと思ったら段々ときつくしていくということです。
一律にこれ、と単一なメニューで行うのではなく、こうした調整を行って目的達成に拍車をかけてくれるのです。

まずはスクワットなどのトレーニング

スクワットは見た目よりも全身に効果のある運動です。特に下半身の強化に大変役立ちます。エススリーではこのスクワットを、特に重視して行っています。

スクワットがトレーニング開始に行われるのがエススリーでは一般的で、トレーナーもこのスクワットで利用者の技量を図ることが出来ると言います。

またスクワットは、一見脚とお尻に効く運動に見られがちですが、実は腹筋にも大きく効果があるのです。まさに全身運動の基本と言っていいでしょう。

こうした一見初歩的なトレーニングを、負荷をうまくかけることで無理なく筋肉を使って脂肪を燃焼させていくトレーニングをしてくれているのです。

もちろんトレーナーがしっかりと見ていて、個人的に指導してくれますので、きつすぎるとかやりすぎなどの心配もありません。

下半身から身体を暖めて強化していくので、次のメニューに行くまでにしっかりと身体も暖まってくれます。
翌日気持ちのいい筋肉痛が、を目標にしてトレーニングの開始メニューを組んでくれてるのです。

胸筋を鍛えたい場合には

結構運動もしているし、上半身をもう少しという人には、ベンチプレスも用意されています。
このベンチプレスについても、単に重量を変えていくだけでなくフォームの調整や効果的な角度などしっかり指導してくれます。

単に重量挙げ気分で上げ下げするだけでなく、効き目や効果を考えてトレーニングを進めてくれるので、ベンチプレス慣れしている人でも驚くこと請け合いです。

ベンチプレスでフォームを変えてというのは、本当に目からウロコです。パーソナルジムでなければ味わえないトレーニング法、と言っていいでしょう。

まさに、パーソナルトレーニングの真骨頂、と言う感じでトレーニングが出来ますね。

腹筋を鍛えたい脂肪を取りたい

レッグレイズという運動も、これもエススリーではよく行われます。お腹の肉をとって腹筋を鍛えるので、ダイエットの人には必須のトレーニングです。

仰向けに寝て足を上げ下げするだけなので、特に難しいと感じないトレーニングですが、これもやり慣れている人の場合にはトレーナーが手で負荷をかけたりします。

脚に重りを付けて負荷を大きくするというやり方は、どのジムでも個人でもやっています。

でもエススリーではトレーナーが様子を見つつ、自分の手で負荷をかけてくれるという、細かい気遣いと調整を行ってくれるのです。

重すぎて身体に不要が出ないようにと、しっかりと確認をしつつ負荷をかけてくれます。

これまたパーソナルジムエススリーでしか味わえない、レッグレイズの効果です。

他にもトレーナーと利用者の話し合いで

もちろん筋トレの方法は他にもたくさんあります。後は利用者とトレーナーが、こうした運動を次にとか、もう少しこの部分をなどの希望でメニューを変更できます。

トレーナーとの信頼関係が最も大事なパーソナルジムでのトレーニングです。

幸い1人に1人専属のトレーナーがつくので、きちんと相談の上トレーニングを進めていきましょう。
何時も慣れているトレーニングでも、エススリーならトレーナーとのコンビネーションで、全く違うものになることもありえますよ。

エススリーの食事指導について

エススリーの食事指導
一言でいうとエススリーの食事指導は、低糖質のダイエット法です。糖質、炭水化物などを減らして痩せる方法です。

かなり流行にもなりましたが、炭水化物の摂取が少なすぎるのが身体に良くないとされて、下火になってきましたね。

もちろんエススリーでは、身体に良くないところまで糖質や炭水化物を減らす食事指導はしていません。

トレーナーの指導によって、その人にふさわしいやり方で食事制限を行ってくれるのです。殆どの場合最初は緩やかに行われますので、それほど苦にならずに済みます。

さて食事管理、指導は写メによって行われます。食事をスマホで撮ってトレーナーに送り、指導を仰ぎます。

基本的に朝食は糖質制限がないので、送るのは昼食や有職の写真になります。食材と食べた時間も、一緒に報告します。

この食事について、トレーナーから指導が入ってくるわけです。

もちろん慣れてきたら、毎食送らなくても大丈夫になりますし、何か疑問があった場合だけ送ればいいと言うことにもなります。

段々と自立の道をたどるようになるというわけです。食事を写真にに撮ってブログにアップ、というような気軽な気分で利用したいですね。

またエススリーでは、糖質制限でも美味しく食べられるメニューのレシピを、提供してくれています。レシピでの提供なので、作るだけで簡単です。

レシピはダイエット食レストランのエピキュールとのコラボですので、美味しいことはもちろんです。美味しく食べてストレス無く痩せたいですね。

トレーニング頻度はどの程度がおすすめ?

エススリーのトレーニング頻度
基本的にエススリーの場合、2ヶ月間で1コース、週2回のトレーニングとなっています。

この週に2回というのは、こうしたトレーニングやダイエットで最も効果の出る回数なのです。

筋肉は使えば疲れます。疲れたままでは次のトレーニングの効果は期待できません。使ったら休憩させなくてはいけないのです。休憩で次のトレーニング効果は上がります。

でも使った分で筋肉が憶えたこと、休みすぎと言うか、これ時間が経つと忘れてしまうんですね。

例えば学生時代運動をしていて、就職してそうした機会がなくなって、でもジムでまた運動をとなった時に、初回の後に筋肉痛が起こりますね。

せっかく鍛えた筋肉が、そのことを忘れてしまっているんです。人によっては、前のように動けない動こうとしても身体が反応しない、と自覚する人もいます。

休憩しつつも、忘れないうちに次のトレーニングを、というのに最も効果的な期間が週に2回なんです。

もちろん忙しい人の場合、必ず週に2回行けるとは限りませんし、同じ曜日に通うのも難しいことがあります。

なので完全にこの日、この曜日と前は決めなくても、できれば週に2回通うようにしてください。可能なら、月曜日と木曜日など、間に休憩時間が入るといいですね。

もちろん同定も無理という時には、週に1回でも効果はありますので問題はありません。

トレーニングの流れを知っておこう

エススリーのトレーニングの流れ
まず殆どの場合は、スクワットから筋トレは開始されます。実は全身運動に近いスクワットなので、全身の筋肉を目覚めさせるのにはもってこいなのです。

またスクワットを見てみると、トレーナーにもその利用者がどの程度運動してきたかが、つかめるのですね。

まずは自重スクワットで開始、姿勢などをトレーナーが調整したり、利用者のコンディションを確認します。

筋肉がまだ持ちそうだと判断された場合、これに負荷をかけていきます。バーベルなどで重さをかけて、負荷を強くするのです。

スクワットが終わったら、利用者の希望によってのトレーニングに移ります。

お腹の脂肪を取って腹筋を鍛えたい人の場合には、レッグレイズなどのトレーニングに移ります。レッグレイズも腹筋の具合によっては負荷をかけて行います。

胸筋、上半身を鍛えたいという希望があった場合には、ベンチプレスなどのトレーニングになります。サイドレイズなどの肩の筋肉へのトレーニングも行われます。

大筋としては、スクワットで身体特に下半身をを暖めた後に、利用者の希望する部分へのトレーニングという流れになります。

つまり下半身を中心にしたスクワットから開始、身体の上の方に向かっての筋トレに進むことになります。

スクワットはどんなレベルの人にもまず行われますが、その後のトレーニングについては利用者の希望によって、もしくはトレーナーの配慮で進むということです。

気になるトレーナーの質

エススリーのトレーナーの質
エススリーのトレーナーは、何よりも1人の専属となってのトレーニング担当なので、そのキャリアなど気になりますよね。

プロのトレーナーが揃っているエススリーですので、質はかなり高いと言って間違えありません。もちろん研修なども行われています。

またトレーナーであると同時に接客業でもあること、利用者と1対1でのトレーニングになるということで、人柄を重視して選んでいるということです。

実際パーソナルジムのトレーナーと利用者の関係は、いかに信頼できるかがポイントになっています。

トレーナーが信用できなければもちろん、トレーニングも進みません。技術は大前提、次は人物重視と言い切るエススリーですので、トレーナーの質には期待が持てます。

またカウンセリングもトレーナーが行うので、悩みやダイエットに関する質問など、何でも聞いておくといいでしょう。

口コミなどでもほとんどが、トレーナーの質の良さについて満足と答えています。

しかし相性というものもありますから、もしどうしてもという場合には、トレーナーについて相談してみることをおすすめします。

エススリーは各利用者にあった適切なトレーニングを作成

エススリーのトレーニング作成方法
トレーニングのメニュー自体は、利用者にあったメニューをトレーナーが作成します。

しかしそのメニューを作るという段階で、すでに利用者とのカウンセリングは終了しています。つまり利用者の意見が、メニューに反映されているということです。

単に痩せたいだけなのか、鍛えることもしたいのか、これまでどうやっても痩せられなかったのは何とかなるだろうかなど、カウンセリングで得た情報を反映してくれます。

なのでメニューは、利用者とトレーナーの共同作業で作っていると言っていいでしょう。

またトレーニングが進むにつれて、同じスクワットでも負荷をかけたものに、その負荷を増すなどのメニュー変更も行われます。

これもまた、トレーニングの進み具合を見たトレーナーと、もう少し頑張れそうだというような利用者の自己申告によって変更されていきます。

決して誰か任せではなく、トレーニングメニューは自分も参加して作っているのだという自覚も、利用者には必要なのですね。

もちろんトレーナーとしては、鍛えられた部分をより一層、また他の部分にも目を配って新しい提案をしてくれます。

エススリーのトレーニングはきつい?

エススリーのトレーニングはきつい?
最初に言ってしまうと、そこそこきついのは明らかです。

それなりの筋トレをメニューに入れてくれていますので、次の日には筋肉痛は起きることは必須です。

ただもちろん、高齢者や身体に問題のある人に場合には、あまり負荷をかけすぎないようなトレーニングで。メニューが組まれます。

またカウンセリングの時に、学生時代以来運動していないなどの申告があった場合にも、それなりのメニューで対応してくれます。

なのでカウンセリングで見栄張りはご法度ですね。本当に運動が苦手、などということも恥ずかしがらずにきちんと言っておきましょう。

正直なところ、最初のスクワットだけでもトレーナーには、どの程度の運動をしている人なのかわかってしまいますので、見栄張りは無駄だったりもします。

そして人間の身体というものは、使っていくに従ってどんどん強くなっていきます。

最初は自重スクワットでも脚がフラフラした人でも、続けていくとバーベルで負荷をかけても問題なく出来るようになるものです。

エススリーのトレーナーたちはもちろんこう言ったことを熟知しています。なので初心者には初心者の、身体にトラブルのある人にはそれなりのメニューを組んでくれます。

トレーニングする時に気をつけることはある?

エススリーのトレーニングで気を付けること
普段の生活に問題がなくても、ちょっとした身体の不調というものはありますね。

例えば腰痛、普段それほど問題ないけどある日突然激痛が、と言う人もいます。またヘルニア持ちで、時にそれが暴れだすと言う人もいます。

そうした人たちの場合、特に普段の生活では問題ないので忘れているかもしれないのですが、激しい運動には注意が必要です。

カウンセリングの時には、その点しっかりと申告してください。手加減されたくないからとか、見栄をちょっと張ってなどの無いようにしたいですね。

きちんとそう言ったことをカウンセリングの時に行っておけば、トレーニングメニューをそうした人用にトレーナーが作ってくれます。

エススリーのトレーニングは、いわゆるお仕着せのメニューではありません。個人個人に併せて作られていきます。

なので身体に問題のある人の場合にも、それに応じたトレーニングメニューが作られるのです。エススリーのプロのトレーナーたちは、それが出来る技術を持っています。

また妊娠中の人も、同じく気をつけてください。運動可能と医師に言われても、普段と違う筋肉トレーニングをするわけです。

医師の許可ももらって、トレーナーにもカウンセリングの時にその旨伝えるように注意しましょう。

最後に、特に身体に問題なくトレーニングしている人でも、調子の悪い日というのはあるものです。
そう言った時には休む、トレーナーに最初に言っておくなどしてください。調子悪いのに無理をすると、怪我のもとにもなるので注意が必要です。

筋肉トレーニングはそれなりに身体に負担をかけます。自分の調子を知ることもまた、トレーニングのうちなのです。

エススリー(esthree)ジムのトレーニング内容まとめ

パーソナルトレーニングジジムの数は本当にこの何年かで増加の一歩をたどっています。

1対1でのトレーニングは、やはり魅力的ですよね。でも流石にどこでもいいからというわけにも行きません。

場所、料金、トレーナーの質、トレーニングの効果、食事指導やサポートなど、全てとまでは行かないまでも、納得できるジムに通いたいものです。

エススリーは、華美な装飾などもないシンプルなジムでありながら、内容は他社に劣らない充実したジムとなっています。

専属のトレーナー、完全個室でのトレーニング、利用者の予定に合わせたトレーニング日程など、満足のいくラインアップと言っていいでしょう。

また食事制限や指導についても定評があり、ダイエットにこれまで失敗してきたという人でも、ここで成功したという声が多数です。
丁寧に、ダイエットにも身体を鍛えるという目的にも対応してくれるパーソナルジム、それはエススリーなのです。

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マサ

マサ

ライター・編集者|平成2年生まれの元パーソナルジムトレーナー。 いろんなダイエットを試したけど、効果が無かったり、結局リバウンドした経験はありませんか?元トレーナーだからわかる効果のあるジムの選び方やリバウンドしないコツをわかりやすくご紹介。少しでもあなたのジム選びの力になれる様な記事の執筆を心がけています。

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