パーソナルジムは付きっ切りでサポートを行ってくれるので、本気でダイエットや肉体改造をしたい人におすすめです。
しかし、ジムの数は多いのでどこを選べば良いのか、どこが自分に向いているのか悩むことも多いのではないでしょうか？
そこで今回はそんな数あるパーソナルジム中でも腹筋専門パーソナルトレーニングとして有名な「ボスティ」について解説していきます。
ボスティ｜5つの特徴を紹介
ボスティの主な特徴は5つあります。
トレーナーの質が高い
ダイエットを成功させるにはトレーナーの力も必要です。
ボスティのトレーナーは実績を積んだ人ばかりですし、大会で入賞をしている優秀なトレーナーも在籍しています。
体を動かすことが得意なだけではなく知識もあるので、運動だけではなく様々な観点からのアドバイスをもらうことが可能です。
効果的に体を動かすために、運動中は姿勢やフォームも細かくチェックしてくれます。
ケガをしないように注意してくれるため、言われたことを実践するだけでOK。
どんな体を目指すのかは人によっても違いますが、その人に合わせてしっかりとトレーニングを指導してくれます。
自分の目標に合せてコースを選ぶことができる
ボスティには様々なコースがあり、自分の目的に合せて選ぶことができます。
大きく分けるとコースはボディメイク、ダイエット、ビジターの3つですが、それぞれ細かくコースが分かれています。
腹筋専用のコース、美尻とくびれコース、筋肉量を増やすコース、週1通ってダイエットするコース、腸内環境ダイエットコースなど様々。
全身痩せをしたい人でも部分痩せをしたい人でも、どんな人でもマッチするほどコースが多いので自分の目的に合わせやすくなっています。
自分に合ったプログラムを組み立ててくれる
ボスティにはコースがいくつかあり、自分で選択してトレーニングを行っていきます。
しかし、どのプログラムもトレーニング内容が固定されているわけではありません。
その利用者ができない項目や効果の薄い項目、目的に合っていない項目をプロのトレーナーが見極め、効果的なトレーニングに随時変更していきます。
ですので、「コースに含まれているトレーニングだからやっている」ではなく、意味のあるメニューを提案してくれるのでダイエットが成功しやすくなっています。
無駄な運動はせずに、理想体型になるためのトレーニングを行うので効率が良いのです。
食事や自分でできるトレーニングの指導がある
ジムで指導を受けるだけもダイエット効果に期待ができますが、本気で取り組むのであれば自分で努力をすることも必要です。
ボスティでは自宅でできるトレーニングを教えてくれますし、気をつけるべき生活習慣や姿勢なども教えてくれるので無駄がありません。
また、ダイエットをするのであれば食生活も大事。
控えた方が良い食材や積極的に食べるべき食材、おすすめサプリなども教えてもらうことができます。
女性でも安心してトレーニングできる環境が整っている
ボスティは完全個室のパーソナルジムです。
女性の方は特にトレーナーと一対一になるので不安に思う方もいるのではないでしょか。
ボスティのトレーナーは「直接体に触れない指導方法」を習得しているため、女性でも安心してトレーニングをお受けることができます。
また、初心者でも安全にトレーニングできるようにトレーニングの微調整を行ってくれます。
芸能人御用達と言われるジムですし、食事や自宅でできる運動のアドバイスもあるので本気でダイエットに取り組みたい人におすすめですよ。
ボスティの口コミ｜効果があった口コミ＆効果がなかった口コミ紹介
では実際に通った方の口コミを見てい行きましょう。
効果があった口コミ
効果がなかった口コミ
私なりに努力しましたが、あんまり効果はありませんでした。体重もほとんど変化はなく誤差の程度しか減っていません。体つきも変わったような変わってないような…やっぱりもっと長期間ダイエットしないと意味がないのかも
個人差があるので絶対に全員が痩せるわけではありませんが、ダイエットにはコツもあるので効率良くすすめていくのがオススメです。
ダイエットにはコツがある！ボスティで成功した人の特徴
ボスティは効率のいいトレーニングを提供してくれるため、トレーナーの指示に従って行っていればある程度の効果は期待できます。
その中でも特に大きな成果を挙げた人の特徴もみていきましょう。
前向きにダイエットに励んだ
前向きにダイエットをするとトレーニングにも身が入りやすいです。
トレーナーやメニューに不信感があると続けにくいですし、やる気もダウンしてなかなか本気で取り組みにくくなってきます。
ボスティのトレーナーは実績のある人ばかりですし、全てのトレーニングに意味があります。
なんとか痩せさせよう、理想体型に近づけようとアドバイスを行ってくれるので、素直に聞き入れるようにしましょう。
前向きになることでアドバイスも受け入れやすく、素直に従うこともできます。
本当に痩せるのかどうか心配になることもありますが、コースに通っている内は信頼して任せることが大事です。
理想体型をしっかりイメージできている
ボスティはカウンセリングをしっかりと行うパーソナルジムです。
最初にどんな体型になりたいのかしっかり聞き取りを行ってくれますから、その時、イメージがふんわりしているとトレーナーもトレーニング内容を設定しずらいです。
理想や目標によってトレーニング内容を変えていくため、いかにしっかりと伝えておくのかも大事です。
- 体重は変わらなくても良いから体のラインを引き締めたい
- 体重を減らしてサイズダウンしたい
- 筋肉はあまりつけたくない
など、自分の希望を伝えるようにしましょう。
せっかくトレーニングをするのであればできるだけ細かく理想を伝え、それに合ったトレーニングを指導してもらうようにして下さい。
自宅でもトレーニングを行った
ジムだけでトレーニングをするよりも、自宅でもトレーニングをした方が効果が出やすいです。
自宅での運動方法も教えてくれるので、時間があるときだけでも行うようにしましょう。
自宅でしっかり運動ができない場合、ウォーキングなど簡単な運動をプラスするのもおすすめです。
特に短期間で結果を出したいのであれば、どれだけ自分で努力したのかでも変わってきます。
生活習慣や姿勢なども意識し、自宅にいるときもダイエットのサポートになる生活をしていきましょう。
食事の管理をした
食事とダイエットは切っても切り離せない関係です。
いくら体を動かしてカロリー消費をしてもたくさん食べているとなかなか痩せることはできません。
ボスティでは食事管理の方法などを指導してくれるので、できる範囲内で食事内容も変えていくようにして下さい。
嘘はつかない
は？と思うかもしれませんが、まじめな話、
「昨日は自宅でトレーニングをした」「毎日かかさずウォーキングをしている」「間食を止めた」など、実はついつい嘘の報告をしてしまう時があります。
ボスティのトレーニング内容は毎回決まっているわけではありません。
その時の体に合ったメニューを提案してくれるため、嘘をつくとメニューが変更されて効率が悪くなってしまうこともあります。
間食した、お酒をたくさん飲んだなど、トレーナーには言いにくいもの。
しかし嘘をつくとダイエットから遠ざかってしまうことにもなるので、聞かれたことは正直に答えるようにして下さい。
ダイエットが成功する人と成功しない人にはいくつかの違いがあります。
もちろん上記を全て満たしていれば絶対に痩せるわけではありませんが、痩せやすくはなりますよ。
しっかり結果を出すために！効果を実感しやすい回数とジムに通う期間
これに関しては個人差や生活環境の違いもあるため、目安でしか言いようがありません。
しっかり効果を出したいなら15回ほど通うようにする
ジムに通う回数はその人の現在の体型、目標によって違います。
一般的には効果を出したいのであれば、15回を目安にしておきましょう。
ボスティのダイエットコースには14回コースと15回コースがあります。
ボディメイクのコースは、16回コース、24回コースと自分で選択できるようになっています。
自分でしっかり運動ができる人、ほんの少しだけ体型を変化させたいのであれば15回試してみるのがおすすめ。
標準体重よりもかなり体重がオーバーしている人、しっかり時間をかけて体型を変えたい人は24回コースを検討するのもおすすめです。
基本は効果を感じるために15回ほどで契約する人が多いですが、カウンセリングを受けて回数を相談するようにしてください。
理想を伝えれば「何回ほど必要か」ということも教えてくれます。
通う期間の目安は1～2ヵ月間がおすすめ
いくら運動やトレーニングをしても、1週間などの短期間ではダイエットにはなりません。
結果を出すためには1～2ヵ月間は継続する必要があるので、短くても1ヵ月は通うようにしましょう。
ただし、痩せにくい人、生活習慣や食生活を全く変えられない人は、結果を出すまでに3ヵ月以上かかることもあります。
1ヵ月で大幅に体重を減らすことは体に負担がかかります。
元々の体重にもよりますが、減量に適しているのは1ヵ月だと2～3キロほどが目安。
10キロ以上の減量をしたい場合は、3ヵ月以上かかる計算になります。
元の体型と理想によっても異なるので、どちらにしてもカウンセリングのときに相談するのがおすすめです。
しっかり体を作るために！ジムに通う理想的なペース
基本的には週に1～2回通う
ボスティでもそうですが、多くのジムは週に1～2回のペースで通うことが多いです。
通う頻度がよく分からない場合は、週に1～2回通うようにしましょう。
運動することに体が慣れているかどうかでも変わりますが、筋トレなどは週2回のペースが理想的とされています。
体に休養を与えることでケガなく筋肉を鍛えることができると言われているので、毎日通う必要はありません。
ジムで週に1～2回ペースで通って筋肉運動をし、それ以外の日にウォーキングなどして有酸素運動を行うと効果的です。
鍛えたい部位が多いなら週3回通ってもOK
鍛えたい部位は人によっても違います。
お腹周り、脚、二の腕だけではなくヒップや背中など鍛えたい部位が多いのであれば週に3回通うこともあります。
パーソナルジムでのトレーニング時間は最初から決まっているため、全身くまなく鍛えたい場合は時間が足りないことも。
もちろん全身に負荷を与えるトレーニングを指導してくれますが、しっかりみっちり鍛えたいなら週3ペースで通うのもおすすめです。
ただし、通いすぎるとモチベーションの低下にも繋がるので「本当に通えるかどうか」を考えるようにしましょう。
通えば通うだけ良いといわけではありませんから、無理はしないようにしておきましょう。
週に3回通い続ける自信がないのであれば最初から週1～2回のペースがおすすめですよ。
最初が肝心！結果をだすために心得ておくべきこと
無理のない目標を決める
ダイエットや肉体改造をするときはしっかりとした目標を決めておくことが大事です。
目に見えた目標がないと何のためにやっているのか、変化した自覚がなく途中で挫折することもあります。
体重を減らす、ウエスト減など、ジムに通い始める前に測定し、細かく目標を決めておきましょう。
ただし、目標は無理のない範囲で設定しておくのがおすすめです。
2ヵ月でぽっちゃり体型からモデル体型になるなどは無理があるので、現実的な目標を考えるようにしましょう。
楽しく取り組めるように、無理のない範囲で目標を決めるようにして下さい。
不満や不安はトレーナーに伝える
パーソナルトレーナーは、単にトレーニングをチェックしてくれるだけの人ではありません。
不満や不安があれば伝えるようにし、満足のいくトレーニングを行うようにしましょう。
どうしてもやりたくない運動がある場合、そのことを伝えるようにします。
食事制限が厳しいと感じたら伝え、無理をしないことも大事。
嫌々ながらやっても長続きしないのでできる限り希望を言うようにして下さい。
「この運動はしたくない」と伝えても、するように言われることもあります。
しかしなぜ必要なのかを説明してくれるので、納得して取り組むことが出来るようになります。
ジムに通えないときは自分で努力をする
仕事が忙しい、残業になったなど、何かしらの理由でジムに通えないこともあります。
そんなときはジムに行けない代わりに自分で努力をするようにしましょう。
自宅で筋トレをする、ストレッチをする、一駅分歩くなど、小さいことでも構いません。
継続することが必要なので、自分で努力をすることも忘れないようにしましょう。
1度サボってしまうとサボり癖がつきやすくなります。
残業などで通えなくなると、その後にサボりがちになってしまうのはよくある失敗例です。
結果を出すためには努力も必要ですが、心得を理解しておくことも大事ですよ。
途中で「こんなつもりじゃなかった」と挫折しないようにしておいて下さいね。
ボスティはリバウンドしにくい！コース終了後も体型キープしやすい理由
過度な食事制限をしないのでリバウンドしにくい
ボスティはトレーニングだけではなく食事管理のアドバイスも行ってくれるジムです。
しかし食事制限というほど厳しくはありませんから、コース終了後に食事を元に戻してもリバウンドがしにくくなっています。
食事制限をした後に元の食事に戻すと、体が栄養を吸収しやすくなります。
そう言った理由があってリバウンドがしやすくなりますが、ボスティには厳しい食事制限はありません。
基本的には糖質を抑えるようなアドバイスがありますが、「食べてはいけない」といった厳指導はないため、食事を戻してもリバウンドしにくくなっているのです。
自宅トレーニングも指導してもらえるので1人でも出来る
ジムのコースが終わったあと、いきなり運動をしなくなると消費カロリーが減ってリバウンドしやすくなります。
リバウンドを防ぐためにはコース終了後も体を動かすことが大事。
しかし運動のやり方が分からなければ自分ですることができません。
教わったトレーニングをコース終了後も実践すれば良いだけなのでリバウンドがしにくくなっています。
サポートプログラムを利用できる
ボスティにはコース終了後に利用できるサポートプログラムがあります。
食事などのアドバイスなども受けることができるので、何かあったときは相談することができて便利。
また、オンライン上で指導を受けることができるプログラムもあります。
LINEなどからアドバイスをしてもらえますし、自宅でのトレーニングプログラムも提案してくれます。
筋トレのやり方なども指導してくれるので、完全に1人になるのが心配という人も安心です。
ボスティはリバウンドしないように考えてくれているジムです。
コース終了してすぐに元に戻ると頑張った意味がないので、リバウンドしないように力を入れてくれているのは有難いですね。
ボスティで結果を出したいならトレーナーを信用して全力で取り組もう
ボスティのトレーナーは質が高いことでも有名です。
トレーニング内容は個人に合せて組み合わせてくれますし、コースの種類が豊富なのもメリット。
本気で結果を出したいのであれば、目標を決めてトレーナーに素直に悩みを相談するようにしましょう。
場合によっては食事の管理や自宅での運動も必要。
通うペースや回数などは個人差もありますが、トレーナーに相談してから決めるのがおすすめです。
トレーナーはプロなので、正直に話して理想体型をつくるためのプログラムを作ってもらうようにて下さい。
