ボディークの効果・回数を徹底解説！2ヶ月で10?痩せるのは本当か？

パーソナルジム「ボディーク」は朝・昼・晩と食べながら2ヶ月で10kg痩せられると宣伝していますが本当なのか気になりますよね。

そこで今回はボディークの効果について徹底的に調べました。

記事では

について紹介していきます。

ボディークのトレーニングを続けることで期待できる効果は？

まず初めに、ボディークに通うことでどんな効果を得られることができるのか特徴とともに解説していきます。

バランスの良い食事と適切な運動でリバウンドしにくい体になれる

ボディークでは続けられるトレーニングプランをトレーナーが立ててくれるため途中でプログラムについていけなくなることはありません。また、続けることでバランスの良い食事と運動習慣が身につくため、リバウンドすることは滅多にありません。

人気のパーソナルトレーニングジムは厳しいトレーニングと食事制限を行っているケースが少なからずあります。
この手法は確かに短期間で大きな効果が出ますが、かなりの忍耐を強いられるため目標を達成すると一気にリバウンドする人が少なくありません。目標の体重になることで緊張の糸が切れてしまい、通常のダイエットより激しいリバウンドになることもあります。

2ヶ月で5kg～10kg減を目指せる

ボディークのダイエットコースは過度なトレーニングや糖質制限を行わないため短期間で一気に痩せるのは難しいです。その代わり2ヶ月で5kg～10kg程度の減量を確実に達成することを目標とします。

5kg～10kg減は2ヶ月で達成する減量としては少し魅力が薄いと感じる人もいるでしょう。しかし、ほぼリバウンドしないかたちで達成できるのは大きなメリットです。

運動の効果でスッキリした印象になれる

ウェイトトレーニングをメインで行うため、プランどおりにトレーニングできれば筋肉量が増えて引き締まった体に変わっていきます。とくに効果を感じやすいのがお腹周り。脂肪が溜まりやすい下腹部は行うウェイトトレーニングによっては大きくボリュームを減らせます。

二の腕や太ももなどの脂肪がつきやすい箇所も同様にトレーニングメニュー次第で雰囲気が変わります。

腰痛の改善につながることも

デスクワークをしている方は腰や首、肩の痛みに年中悩まされます。痛みが出る理由はその部位の筋肉が固まって老廃物が溜まり血管などを圧迫するためと言われています。

ボディークのトレーニングでは全身の筋肉を効果的に動かせるスクワットを取り入れることが多いため、肩や首、腰周りの筋肉をまんべんなく動かせます。こった部分の筋肉が動くことで老廃物が排出されると痛みの軽減につながります。

運動習慣が身につく

ボディークは2ヶ月で最大18回のトレーニングができます。

週2回以上の頻度でトレーニングをしますから自然と運動習慣が身につきます。運動習慣を一度身につければ定期的に運動をしないと不安になるため、気持ちを落ち着かせるために運動するようになります。そのため運動習慣はリバウンドの防止にも大きく貢献してくれます。

しかし、個人で運動習慣を身につけようとすると簡単じゃありません。ほぼ確実に途中で投げてしまうでしょう。毎週ジムでトレーニングするボディークなら嫌でも運動習慣が身につきます。

ボディークのトレーニングの効果に関する口コミ・評判まとめ

ボディークの効果について正確に知るためには実際にボディークを利用した人の話を聞くのが一番です。ここでは効果が実感できた人と、できなかった人の両方の口コミをバランスよく取り上げます。

効果が実感できた人の口コミ

効果が実感できなかった人の口コミ

ボディークの「ビフォーアフター」について

ボディークに通うとどんな効果があるのか、もう少し具体的な例を見てみましょう。
ボディークの公式サイトにはコースを受ける前と後の体型や体重、体脂肪が比較しやすく掲載されています。これを参考にボディークの効果を深く分析します。

2ヶ月でどれくらい痩せる？

体重70㎏の男性の場合は平均して約11㎏マイナスとなっています。筋肉質になりながらも痩せているため、相当脂肪が絞られていると予想されます。実際に体脂肪の減り方を見ると平均で約14%減っています。さらに男性の場合は表情も大きく変わります。男性らしい鋭いフェイスラインができて凛々しいです。

女性の場合は体重60㎏前後の利用者を対象に調べましたが、こちらは体重が平均約10㎏減。元の体重からみた減少率は女性のほうが上です。筋肉をつけない分、大きく体重を削ることができます。
一方、最初から体脂肪が22%と低い女性はダイエット効果が出にくいです。2ヶ月で3.5㎏しか減量できませんでした。

スリム効果は期待できる？

ボディークのダイエット効果が高いことが分かったので、次はスタイルを良くする効果があるか検証します。ここでは前項目で紹介した男女がどれくらいウェストが細くなったのかを見てスリム効果を確かめます。

男性は平均して約11.7㎝ウェストが細くなりました。女性は13.2㎝減です。写真で確認する限り、男女全員がお腹周りの脂肪がスッキリして、引き締まった印象になっています。女性は腰回りの脂肪も落ちているため腕がクビレに沿って置かれるようになり一層スリム感が増しています。

肥満気味の人でも痩せられる？

ボディークのトレーニングはお腹がポッコリ出っ張ったぽっちゃり体系の方でもかなりの効果を発揮しているようです。

体重75㎏、ウェスト92㎝、体脂肪率36.2%というボリューム感ある女性のビフォーアフターが公式サイトに掲載されていますが、ひと目見て分かるほど痩せています。体重は10㎏減少、ウエストは15㎝細くなりました。体脂肪率は大幅減のマイナス10.2%。

前面に突き出ていたお腹はハーフパンツに収まるようになり、体は一回り小さくなりました。ボディークのトレーニングが効いたのは確かです。時間をかけて痩せるため皮膚のたるみが無いのは見逃せないメリットです。

女性でも筋肉質になる？

ボディークはウェイトトレーニングなどの筋肉量を増やすメニューが中心です。女性の方はトレーニングを続けることで女性にふさわしくない筋肉質な体になるのではないか不安な人もいるでしょう。

トレーニング方法にもよりますがボディークの通常トレーニングで女性が筋肉ムキムキになることはありません。トレーニングに用いるウェイトも男性の物に比べたら断然軽いです。そんな軽いウェイトで筋肉質になるのは難しいです。トレーナーも女性が筋肉を望んでいないことを知っています。頼まなければ重いウェイトを使うことはありません。

高年齢でもトレーニング効果が期待できる

50歳以上の方も多く利用しており、20代・30代に負けないほど高いダイエット効果を達成しています。

体重85㎏、体脂肪率30%ほどの50代と思わしき男性たちの成果の平均値を見てみると、体重が8.5㎏、体脂肪率が11.1%、ウエストが15.7㎝それぞれ減少しています。ウエストに関しては若い方たちより減少率が高く、かなり効果があったことが分かります。

50代以上の方はフィットネスの習慣がほとんど無い世代です。それまで運動習慣が無かった人が大勢います。そのためウェイトトレーニングのような筋肉を強く刺激する運動をすると効果が出やすいようです。

ボディークで「成功する人」 と「失敗する人」の特徴と違い

ボディークはどんな人でも確実に痩せられるジムではありません。申し込む人のタイプによって向き不向きがあります。評判が良く、ダイエット効果が高いトレーニングプランを提供しているジムでも相性が悪いと上手くいかないものです。

ここでボディークで成功する人と失敗する人の特徴を確認して、自分はどちらのタイプか確認しましょう。

適度に手が抜ける人

ボディークは比較的ゆるい感じのパーソナルトレーニングジムです。もちろんトレーナーにお願いすれば厳しく追い込んでもらうことはできます。

しかし、ジムの基本方針が「続けられるトレーニングジム」ですから、自分を追い込みすぎる人とは相性が悪いです。1人で無理しすぎて辛くなり止めてしまうでしょう。

トレーナーとのコミュニケーションを楽しめる人

トレーナーと1対1で50分一緒にトレーニングするため、トレーナーさんと一緒の時間を楽しめない人にはトレーニングが苦痛の50分になります。気まずい時間が週に2回、合計100分もあっては続けられません。1人でトレーニングしたほうがまだ気持ちが楽です。

ボディークで成功する人はほとんどがトレーナーとすぐに打ち解けて、トレーニングの話でアレコレ盛り上がることができます。雰囲気よくトレーニングできますからトレーナーのアドバイスもスムーズに頭に入ってきます。

運動するのが楽しい人

運動するのが好きな人はボディークで成功しやすいです。ボディークはウェイトトレーニングで筋肉量を増やし、痩せやすい基礎代謝の高い体を作り上げます。体を動かすのが好きな人ほどウェイトを使ったトレーニングを楽しめます。

体の正しい動かし方や、どの筋肉に負荷をかけるべきか感覚的に分かるのも運動が好きな人です。短い時間でトレーニング方法を習得できれば、その後のトレーニングの効果を飛躍的にアップできるでしょう。

ボディークでダイエットするなら運動好きの人のほうが有利です。

体の変化を楽しめる人

トレーニングを続けていくと体つきが変わってきます。大きなウェイトを使う男性の場合はより顕著に体を変化を感じられるでしょう。大胸筋や二の腕が膨れ上がり、肩にボリュームが出て男性らしい体になります。

女性も余計な脂肪が取れて全体的にスリムになります。肌の新陳代謝が改善してハリ出てキメが細かくなるのを感じられることもあります。
変わっていく自分の姿を楽しめる人はトレーニング対するモチベーションが高くなるため成功しやすいです。

ボディークを利用するなら体の変化にいつも以上に敏感になりましょう。

すぐに結果が出て欲しい人

ボディークのトレーニングプログラムは短期的なダイエット効果よりもリバウンドを起こさないことを重視しています。そのため1ヶ月で10㎏以上一気に体重を落とすような効果は期待できません。

体重の減り方が遅いことにストレスを感じるようならボディークは向いていません。効果が無いと判断して途中で投げてしまうことも考えられます。ボディークはゆっくり確実に痩せたい方が最適です。

自制心が極端に低い人

緩やかなダイエットができるボディークですが最低限の自制心は必要です。いくらトレーニングをしていも高カロリーな食事を繰り返し取っていると体重は減っていきません。食事指導の内容に従ったメニューを自分で用意して必要最小限の摂生することが求められます。

公式サイトには食べたいもの自由に楽しみながら痩せられるように感じさせる宣伝文句もありますが、あれは「暴飲暴食をしてもいい」と言っているわけではないので注意しましょう。

継続的な努力ができない人

ゆっくり確実に痩せることを目指すボディークでは継続的な少しの努力が成功の鍵です。少しの努力を積み重ねて運動習慣を体に刷り込むことでリバウンドを防ぎます。

運動の習慣化が重要なため頻繁にトレーニングをさぼるようだと習慣化に失敗して成果が出ません。
ボディークを利用するなら、はじめは体重の減り方を気にせずコンスタントにジムに通うことを心がけてください。

有酸素運動で痩せたい人

ボディークはウェイトトレーニングをメインしたプログラムを組みます。ジョギングなどの有酸素運動で痩せたい方とは相性が悪いです。

なかには有酸素運動独特の充実感を味わいたい方もいるでしょう。しかし、ランニングマシンなどを使って室内で思いっきり走ろうと考えているなら他のジムを利用すべきです。

トレーニングの効果が出るのは何回目から？

ボディークでは効果を実感できるまでに少し時間がかかります。トレーニングの強さが比較的穏やかで消費カロリーが低いことに加えて厳しい食事制限を行わないため1、2回通っただけではほとんど効果を感じられません。

そもそも、トレーニングジムに通い始めてすぐに効果が出ることは稀です。最初の1ヶ月ほどは体づくりの期間で、本格的なトレーニングに必要な基礎体力を養うのが第一目的になります。

多くの人は運動習慣が無いままトレーニングジムにやって来るため、ウェイトトレーニングをキチンとできる体ではありません。そんな体では少しトレーニングの強度を上げただけでケガをするでしょう。

準備期間である最初の1ヶ月で痩せられるのは3㎏～5㎏程度です。体を動かす仕事をしている方のなかには始めて1ヶ月で10㎏痩せる方もいますが、これは体ができているからです。一般的に、本格的に効果を感じられるのは2ヶ月目(トレーニング8回目)以降になります。

2ヶ月目になると体が出来上がって、より強度の高いメニューをこなせるため目に見えて効果を感じられるようになります。トレーニング回数が10回を超える頃には体重も5㎏以上減って体が引き締まり、以前より体のキレが増したことを感じられます。ボディークが宣伝文句にしている「2ヶ月で10㎏痩せられる」が真実だったと納得できるでしょう。

3ヶ月目はさらに効果が期待できます。ここまで続けてこれた方はウェイトトレーニングが上手くなっただけでなく、体の筋肉量が増えてカロリーを消費しやすい体になっています。

体は筋肉を動かす際にエネルギーを使います。同じ動作でも筋肉が多いほどカロリーを消費するため、筋肉が十分についた3ヵ月目の運動はダイエットに最適です。しかし、ボディークの安価なコースは残念なことに2ヶ月で終了します。

ボディークでダイエット効果が出やすいペース（通う頻度）

「健康な体を維持するために1週間に120分ほど運動が必要だ」とアメリカのスポーツ学会で報告されています。しかし、ダイエットやボディメイクをするためには、それ以上のペースでトレーニングをこなす必要があります。

ボディークで体重を10㎏以上落とすつもりなら週に2回以上のペースでジムに通うのが望ましいです。

ただし、2日連続で通うのはNG。トレーニングをすると筋肉は少なからずダメージを受けます。

このダメージが回復しないままトレーニングをすると筋肉量の増加につながりにくいです。
回復に必要な時間は2日～4日。月曜日にトレーニングを受けたなら次のレッスンは水曜日か木曜日がいいでしょう。

ボディークで望む結果（効果）を出すために心がけること

パーソナルトレーニングジムはトレーナーが付きっきりでサポートしてくれますが、依存しすぎると目標を達成できないケースもあります。ボディークで望む結果を出したいなら次の3つのことを心がけましょう。

自分のペースを大切にする

ボディークで痩せるには運動習慣を身につけることが大切です。我慢しながらハードなトレーニングこなす必要はありません。そんなことをすればリバウンドの原因になります。

トレーニングメニューに関してトレーナーのアドバイスに耳を傾けるのは問題ありませんが、最後に決めるのは自分自身です。「キツイ…」「全然効かない…」などトレーニング内容に不満があればトレーナーにメニューを組み直してもらいましょう。

食事管理をしっかり行う

ボディークは食事管理のアドバイスはしてくれますがもちろん食事を用意してくれるわけではありません。

おすすめの食事メニューを3～6種類教えてくれますが、その日食べた食事をスタッフがレビューして改善点を教えてくれるようなサービスはありません。そのためダイエットに適した食事の用意と改善点の考察は基本的に自分で行う必要があります。

ボディークで望む結果を出している人たちは食事の管理をしっかり行っています。ダイエットでは運動以上に摂取するカロリーを抑えることが大切です。食事を上手く管理して摂取カロリーを減らせれば、より効果は出やすくなります。

積極的に自分で学ぶ

同じ内容のトレーニングでも、目的や効かせる筋肉の種類についての知識があると効果を上げられます。どの筋肉に効かせるのか分かれば、その筋肉に負荷がかかるよう動かせるからです。

効かせたくない筋肉に負荷がかかって不格好な筋肉の付き方になるのを防げるでしょう。また、関節にかかる負担を減らせるメリットもあります。

ボディークのリバウンドを防ぐ取り組みについて

運動ダイエットをする上で気になるリバウンド。ボディークでは複数のリバウンド対策を行っています。

ボディメイキング講座

ウェイトトレーニングの正しい知識を身につけてもらうために全90回のボディメイキング講座を提供しています。

従来のパーソナルトレーニングジムは痩せることを重視したために、利用者に正しいトレーニング知識を身につけることをしませんでした。それがプログラム終了後のリバウンドにつながっています。

自宅でのトレーニング方法を教えてくれる

高価なトレーニング機器が無くても自宅で手軽にできる効果の高いトレーニング方法を教えてくれます。プログラムが終了すれば自宅でトレーニングすることが増えますが、トレーニング方法を知っていればスムーズに自宅トレーニングに移行できます。

ボディークに通ったことで運動習慣が身についても、プログラムが終わって運動をしないでいると、せっかくの運動習慣が無くなってしまいます。そうなればリバウンドするリスクが跳ね上がるでしょう。

自宅トレーニングをすぐに始められる状態で卒業させてくれるボディークなら、運動習慣が消えません。リバウンドは起きにくいです。

ライフサポートプログラム

プログラム終了後にLINEでボディークのスタッフやトレーナーにアドバイスをもらうことができます。

独自のトレーニング方法に何かおかしな点がないか確認したい場合に便利です。LINEですから24時間いつでも好きなタイミングで質問できます。

パーソナルジム「ボディーク」の効果・回数まとめ

ボディークは2ヶ月16回のトレーニングで10㎏痩せる利用者もいるほどダイエット効果が期待できるパーソナルジムです。利用者の男性は顔つきが変わるほど自信あふれる姿になり、女性は筋肉質になることなく一回り小さいスリムな体型を手に入れています。

効果が出てくるのは2ヶ月目以降です。より効果の高いトレーニングを安全に行えるようになるため効率よく脂肪をケアできるようになります。

より効果を確かにするには3ヶ月利用できるスタンダードコースがおすすめです。3ヶ月目からはさらに高い効果を感じられます。

ボディークなら自分のペースを守りながら着実に理想のボディメイクができるでしょう。