Apple GYM （アップルジム）のトレーニングはキツイ！？内容やセッションの流れを解説

都内を中心に続々と新店をオープンしているAppleGym（アップルジム）

芸能人が通うことで話題となった一方、そのトレーニング内容はあまり知られていません。

皆さんの要望にお応えすべく、この記事では誰もが気になる「AppleGym（アップルジム）のトレーニング」について徹底解説していきます。

今回の内容はこちら。

「実際のトレーニング内容」や「トレーニングのキツさ」などは特に気になるところですよね。

日本初「海外式ボディメイク」とは？AppleGym（アップルジム）のトレーニングの特徴を解説

AppleGym（アップルジム）のトレーニングは「海外式ボディメイク」という独自の手法を採用しています。
初めて聞いた方も多いのではないでしょうか？
実はこの方法を導入したのはAppleGym（アップルジム）が日本ではじめてなんです。
それでは「海外式ボディメイク」の説明と

という3つの特徴について解説していきます。

AppleGym（アップルジム）独自の「海外式ボディメイク（欧米式トレーニング）」とは

AppleGym（アップルジム）の海外式ボディメイクを一言で説明すると「憧れの外人体型に近づくことができるダイエット方法」です。

欧米人のスラリとした体型は誰もが憧れますよね。

ですが、ただ体重を落としただけではあのような綺麗なスタイルにはなれません。

そこで欧米人のように美しい体型になるために考えだされたのが「海外式ボディメイク」なのです。

AppleGym（アップルジム）独自のトレーニング方法である海外式ボディメイク3つの特徴を見ていきましょう。

「重心改善」で低重心から高重心への切り替えを促す

AppleGym（アップルジム）が重視しているポイントの1つ目は「重心」

日本人のほとんどは重心が体の低い位置にある「低重心」だと言われています。AppleGym（アップルジム）によると、体の中心部の筋肉を使用する低重心は活発な運動において不利な傾向があるそうです。

一方で欧米人の多くは重心が高い位置にある「高重心」。高重心は高い運動機能を発揮する筋肉の使用が可能。しかも輪郭をハッキリさせる筋肉も使われやすくなるため、見た目においても綺麗に見えるのです。

AppleGym（アップルジム）ではトレーニング前に重心を改善し、低重心から美しく機能的な高重心への切り替えを促していきます。

「姿勢調整」で猫背からS字スタイルへ

人口の約90％が猫背に該当すると言われる日本。それではどれだけ痩せようともスタイルが良く見えることはありません。

AppleGym（アップルジム）では、日本人を悩ませる猫背を改善するべく「アップルエクステンション」という手法を用い骨格レベルでアプローチを重ねていきます。

姿勢調整を行うことでトレーニングの効果が増すほか、海外モデルのような「S字スタイル」を手に入れることができるのです。

寸胴体型から理想の外人体型に近づく

AppleGym（アップルジム）は、重心や姿勢を整えないままトレーニングを行った場合「かえって寸胴体型になってしまう」と指摘しています。

その問題を解決するのが上述の「重心改善」や「姿勢調整」

最初に骨格レベルから改善していくことで、理想の外人体型に近づくことが可能なのです。

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AppleGym（アップルジム）のトレーナーは実力派

担当制を採用しているAppleGym（アップルジム）は、1人のトレーナーが入会から目標達成までマンツーマンでサポートしてくれるのが売りです。

ですが専属となると「トレーナーの質」が気になるところ。

AppleGym（アップルジム）のトレーナーについて調査しました。

実績のあるトレーナーが指導してくれる

結論から言うと、AppleGym（アップルジム）のトレーナーは実力派揃いです。

知識や経験はもちろんのこと、自身もボディメイクコンテストに参加した実績を持つトレーナーが多いのもAppleGym（アップルジム）の特徴。

「トレーナーの肉体美」は業界トップクラスと表現しても過言ではないくらいマッチョ揃いなのです。

豊富な知識だけではなく、自身を鍛え上げてきた経験を活かし多くの会員を理想のボディに導いてきたAppleGym（アップルジム）のトレーナーたち。

そんな実績のあるトレーナーに指導してもらえるなら安心ですね。

なかには「TRX」の指導ができるトレーナーもいる

AppleGym（アップルジム）には「TRX」という特殊なトレーニングの指導ができるトレーナーが在籍しています。

TRXは、アメリカ海軍特殊部隊が任務を確実に遂行するための体力やコンディション維持を目的として開発されたトレーニングシステム。

現在では初心者のダイエットや怪我のリハビリ、アスリートのパフォーマンス向上など、様々な目的で行われています。

TRXはたった1本のサスペンションを使用して多様なトレーニングを行うことが可能。筋力、持久力、可動域や柔軟性の向上のほか、本来難しいはずのコアスタビリティ（体幹の安定性）を鍛えることができる万能なトレーニング方法です。

興味のある方は入会前の無料カウンセリングで相談してみることをおすすめします。

トレーニングメニューはどうやって作られる？

AppleGym（アップルジム）では会員1人1人に合わせたオーダーメイドのトレーニングを処方してくれます。
トレーナーがメニューを作成するうえで重視しているのは、

の3要素。

次はAppleGym（アップルジム）のトレーニングメニューがどのように作られているのか確認していきましょう。

カウンセリングで目標や現状を確認

トレーニングメニューを作成するうえで重要になるのが入会前のカウンセリング。

そこで入会希望者の身長や体重といった基本的なデータから、運動歴や現在の運動習慣、食生活などの専門的な情報までヒアリングが行われます。

その後トレーナーは会員の現状と目標を比較し、理想の体型になれるようなトレーニングメニューを作成していくのです。

理想のボディになるためにも、カウンセリング時は何事も正直に答えるように心がけましょう。

日々の状態に応じてトレーニングメニューを調整

トレーニングメニューは最初に作成されたものをなにがなんでも遂行するわけではありません。

目標に対する進捗状況や、会員の日々の状態に応じてトレーナーが微調整してくれます。

トレーニングメニューの臨機応変な調整は、豊富な知識と経験を持つAppleGym（アップルジム）のトレーナーだからこそなせる業ですね。

もちろん会員からの要望もOK

トレーニングを続けていくうちに

「もっと二の腕を引き締めたいな」
「仕事が忙しくて疲れが溜まっているから激しいトレーニングはつらいかも……」

なんてトレーニングに対する希望や不安が出てくるのは自然なことです。

AppleGym（アップルジム）のトレーニングの基本的な流れを確認

入会後のイメージをするために是非知っておきたいトレーニングの流れ。1回45分間のセッションはどのような流れで行われるのでしょうか。

AppleGym（アップルジム）では、基本的に以下の流れでトレーニングを行っています。

AppleGym（アップルジム）のトレーニングの基本的な流れを解説していきます。

アップルエクステンションで姿勢調整

重心や姿勢を重視するAppleGym（アップルジム）では、トレーニング前に姿勢のチェックと調整を行います。

この際に用いられるのが「アップルエクステンション」。トレーナーのサポートを受けつつ指示通り背中や肩甲骨を動かしていくだけで、骨格レベルで姿勢調整が可能という驚きの手法なのです。

アップルエクステンションは即効性が売り。セッション前に行っておけば怪我の予防やトレーニング効果を高めることができます。

本格的なストレッチ

姿勢を整えた後は本格的なストレッチを行います。

トレーナーの指導や補助を受けながら全身をほぐしていきましょう。

首や肩がこっている場合など、会員の状態に応じてストレッチポールを使用することもあります。

パーソナルトレーニング開始

運動する準備ができたらいよいよパーソナルトレーニングがはじまります。

トレーナーの指示にきちんと従いつつトレーニングを行いましょう。

見本を示しながら丁寧に指導してくれるので初心者の方でも心配いりませんよ。

AppleGym（アップルジム）はセッションの時間が比較的短く設定されています。その分集中して臨みましょう。

トレーニング頻度は週何回が理想的？

通う頻度に別に4つのプランが用意されているAppleGym（アップルジム）
トレーニング頻度は週に何回が理想的なのでしょうか？

答えは「週2回以上」

AppleGym（アップルジム）のホームページ上でも週2回のコースをおすすめしています。

この理想の頻度は「超回復理論」に基づくものです。超回復は「筋肉を成長させるためにはトレーニング後48～72時間の休息を挟むサイクルが最も効率が良い」とする考え方で、今や業界の常識となっています。

AppleGym（アップルジム）でこの条件を満たすことができるのは2か月で16回のトレーニングができる「プラチナ会員」です。

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AppleGym（アップルジム）で実際に行われているトレーニング内容を解説

AppleGym（アップルジム）では、フリーウェイト、マシン、自重（自分の体重のみ）、チューブ（ゴムバンド）など、多彩なトレーニング方法を準備しています。

実際にAppleGym（アップルジム）で行われているトレーニング内容を

の順番で具体的に見ていきましょう。

下半身を鍛えたい

下半身には全身の筋肉の約70％が集中しています。そのため下半身を鍛えることは基礎代謝を大幅に増やし、太りづらい体質を作ることに繋がるのです。

AppleGym（アップルジム）で行われている下半身を鍛えるトレーニングを一部ご紹介します。

筋トレBIG3と呼ばれる重要な種目の1つ。

お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」などに効果があります。
AppleGym（アップルジム）では会員のレベルや目的に合わせて、バーベル、ダンベル、自重、チューブと負荷を使い分けているようです。

また一口にスクワットと言っても様々な種類があり、片足で行う「ブルガリアンスクワット」や足幅を広めにとる「ワイドスクワット」など、トレーニングの目的に合った方法をトレーナーが選択してくれます。

こちらも筋トレBIG３の1つ。スクワット同様に大殿筋やハムストリングスに効果があるほか、背骨に沿った筋肉である「脊柱起立筋」を鍛えることができます。

単純に見えて難しいので、正しいフォームで行えるよう意識していきましょう。

上半身を鍛えよう

続いて上半身の種目。上半身はトレーニングの効果を実感しやすいため、やりがいを感じる方が多いかもしれません。

マシンやチューブを使用して行うラットプルダウンは、背中の筋肉である「広背筋」、首から背中にかかる「僧帽筋」、二の腕のプルプル部分である「上腕三頭筋」などを鍛えることが可能。

こちらも「フロント」「リバースグリップ」「ビハインドネック」と目的に応じてやり方が変わります。

とにかく二の腕を鍛えたい方におすすめなのがトライセプスキックバック。「上腕三頭筋」を集中的に鍛えることができます。

体幹を鍛えて綺麗な姿勢に

その名の通り体を支える役割を果たしている体幹は非常に重要。

体幹のトレーニングは地味ですが、お腹周りや姿勢の改善のために積極的に行いたいところです。

いわゆる腹筋ですが、クランチはシックスパック部分の「腹直筋」のみにフォーカスしたトレーニング。より多くの筋肉が動員される「シットアップ（一般的にイメージされる腹筋運動）」と違い、ボディメイクに適した種目です。

また「腹斜筋」を鍛える「サイドクランチ」をはじめ、「リバース」「V字」など、効かせたい部位別に様々なバリュエーションがあります。

仰向けの状態で膝を立て、お尻を持ち上げる種目。

「大殿筋」に加えて「体幹」を鍛えることもできるトレーニングです。

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AppleGym（アップルジム）は食事指導も丁寧

パーソナルジムでお馴染みとなっている食事指導。

もちろんAppleGym（アップルジム）でも専門知識を持つトレーナーによる食事指導を受けることができます。

ちなみにコンセプトは「ストレスのない食事指導」。基本的に糖質制限は行わず、バランスを意識してきちんと3食とるように指導されます。

AppleGym（アップルジム）の食事指導は報告とフィードバックをLINEで行う

AppleGym（アップルジム）では初回のセッション時に別枠で食事指導を行います。

AppleGym（アップルジム）側の資料のほか、わかりやすくまとめた手書きのノートをくれるトレーナーもいるようですよ。

AppleGym（アップルジム）の食事管理は基本的にLINEで行うスタイル。1日の食事内容をLINEで報告すると、トレーナーから丁寧なフィードバックをもらえます。

AppleGym（アップルジム）のトレーニングはキツイ？

パーソナルジムを選ぶ際に気になるのは「トレーニングのキツさ」。あまりにキツイようだと続けられるか不安になりますよね。

AppleGym（アップルジム）のトレーニングについて調査してみると、

「トレーニング終了後は足がプルプルしていた」
「筋肉痛になった」

という口コミが多数ありました。

しっかり追い込まれることは間違いないようですね。

一方で、

「楽しくてあっという間だった」
「45分というトレーニング時間がちょうどいい」
「運動が苦手な私のペースに合わせてくれた」

といった口コミも非常に多く「ストレスを感じるようなキツさではない」ことがうかがえます。

AppleGym（アップルジム）のトレーニングのキツさについてまとめると、

といったところ。

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トレーニングで気をつけるべき3つのポイント

豊富な知識と経験を持つトレーナーがマンツーマンで指導してくれるAppleGym（アップルジム）

トレーニング時の注意点はトレーナーがしっかり教えてくれますが、入会前に予習しておきたいという方もいらっしゃるかもしれません。

トレーニング時に注意して欲しい点は以下の3つ。

トレーニングで気をつけるべき3つのポイントを確認していきましょう。

正しいフォームを意識

トレーニングにおいて重要なのは「正しいフォームで行う」こと。

間違ったフォームではトレーニング効果が薄れてしまったり、怪我に繋がったりしてしまいます。

最初は窮屈に感じるかもしれませんが、正確なフォームを身に着けるようにしましょう。

呼吸を意識

トレーニングに夢中になるとつい忘れがちな「呼吸」

実はトレーニングにおいて呼吸は重要な要素になります。トレーニング中に呼吸を止めてしまうと、血圧が上昇し非常に危険なためです。

それ以外にも、呼吸を止めるほど力むことで余計なところに力が入り怪我に繋がる可能性もあります。

トレーニング時は呼吸を止めないように意識しましょう。

無理しないで自分のペースで行う

トレーニングにおいて1番大切なのは「無理しない」こと。結果を出すためにはとにかく継続することが必要だからです。

「キツ過ぎると感じる」「体調が優れない」など、なにか違和感を覚えたときには素直にトレーナーに相談しましょう。

Q&AでAppleGym（アップルジム）のトレーニングに関する疑問を解決

最後にAppleGym（アップルジム）のトレーニングに関する疑問をQ＆A方式で解決していきます。

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「アップルジムのトレーニングはキツイ！？トレーニング内容やセッションの流れを解説」まとめ

独自の「海外式ボディメイク」で多くの会員を成功に導いてきたAppleGym（アップルジム）

決して無理なトレーニングをさせないため、ストレスなく通えそうですね。

気になる方は気軽に受けられる無料カウンセリングを利用してみるのがおすすめです。